90. Подготовка к мини-юбке

90. Подготовка к мини-юбке

Попробуйте упражнения на степ-платформе. Этот снаряд на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине продается в спортивных магазинах. Можно заменить платформу низкой скамейкой (высотой 10–15 см).

Упражнение 1

На платформу поставьте правую ногу, приподнимитесь на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встаньте обеими стопами на степ. Снова встаньте на носок правой ноги, верните левую ногу на пол, затем спустите правую. Поменяйте ногу и повторите то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь, прочувствуйте напряжение икроножных мышц.

Упражнение 2

Поставьте правую ногу на платформу, перенесите на нее вес тела, поднимите левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставьте ногу на степ. Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 3

Поставьте правую ногу на платформу, приставьте левую, сойдите правой ногой с платформы, приставьте к ней левую. Упражнение проводите ритмично, под быструю музыку.

Что еще поможет ножкам?

? Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения показаны тепловые процедуры и массаж.

? Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей и холодной водой (после процедуры разотрите ноги полотенцем и увлажните кремом).

? Массаж икр начните с поглаживающих и растирающих движений, затем сделайте спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения. Завершите сеанс поглаживаниями.

? Для каждой ноги массаж делайте 10–15 минут. Используйте массажное масло и антицеллюлитный крем.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.