Упражнения в период ремиссии
Упражнения в период ремиссии
Упражнения выполняйте, сидя на стуле или табурете.
1. Надуйте живот – вдох, втяните – выдох.
Повторять 5 раз в медленном темпе.
2. Поверните медленно голову направо, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову налево.
Повторять 5 раз в каждую сторону.
3. Руки вытяните вперед перед грудью и энергично – до 20 раз – сгибайте пальцы в кулаки, затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и встряхните кисти.
4. Вытяните руки вперед перед грудью и разведите их в стороны – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Повторять 5 раз в медленном темпе.
5. Поднимите правую руку перед грудью, отводите медленно руку вправо с одновременным поворотом головы вправо (глаза следят за движением кисти), затем вернитесь в исходное положение.
Повторять 2–6 раз в каждую сторону.
6. Положите руки на пояс и выполняйте наклон головы к плечу, стараясь дотянуться до него.
Повторять 6 раз в каждую сторону.
7. Положите кисти рук на плечи, поднимайте и опускайте локти.
Повторять 8 раз.
8. Положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения в плечевых суставах сначала по часовой, затем – против часовой стрелки.
Повторять 10 раз в каждую сторону.
9. Положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок», затем поднимите руки над головой – вдох, опустите – выдох.
Повторять 5 раз в медленном темпе.
10. Положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок», затем медленно поднимите руки над головой – вдох, опустите к правому колену – выдох, вернитесь в исходное положение и то же – к левому колену.
Повторять по 3 раза в каждую сторону.
11. Руки опустите вдоль туловища, делайте круговые движения плечами вперед и назад.
Повторять 8 раз вперед и назад.
12. Руки опустите вдоль туловища и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.
Повторять 10 раз.
13. Руки опустите вдоль туловища, медленно скользите ладонями обеих рук по боковым поверхностям тела вверх к подмышечным впадинам – вдох, опустите руки – выдох.
Повторять 5 раз.
14. Руки опустите вдоль туловища, сведите лопатки, затем разведите.
Повторять 10 раз.
15. Руки опустите вдоль туловища, поднимите через сторону правую руку и достаньте ею через голову левое ухо, то же движение левой рукой.
Повторять 6 раз каждой рукой.
16. Имитируйте поочередно каждой рукой движения, как при плавании кролем.
Повторять 10 раз каждой рукой.
17. Руки согните в локтях, соедините ладони и делайте имитацию движения, как при плавании брассом.
Повторять 10 раз.
18. Поднимите руки через стороны вверх над головой и соедините кисти тыльными поверхностями – вдох; опустите руки – выдох.
Повторять 3 раза в медленном темпе.
19. Поднимайте прямую правую руку вверх, а левую, не сгибая, отведите назад – меняйте положение рук, не останавливаясь.
Повторять 8 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.