16. Уштрасана. Поза верблюда

16. Уштрасана. Поза верблюда

Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.

2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.

3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.

4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны обеспечит вам хорошую осанку и избавит от болей в спине.

Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину

Данный текст является ознакомительным фрагментом.