Приложение 5.100 Ккал – это…
Приложение 5.100 Ккал – это…
Таблица
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Приложение 5.100 Ккал – это…
Таблица
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Таблица расхода ккал/час при различных занятиях
Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ? Для начала я хочу сказать, что я надеюсь, что после прочтения этой книги вопрос о необходимом количестве калорий и белков, жиров, углеводов тут же возник у вас в голове. Это просто необходимо посчитать, чтобы знать, от чего
ЗАВТРАКИ Менее 100 ккал Очень ягодное желе 21 калория Выход: 4 порции Время приготовления: 5 минут плюс два часа на охлаждение Это освежающее фруктовое лакомство поможет вам задать правильный курс в начале разгрузочного дня.Одна 23-граммовая упаковка малинового желе без
ЗАВТРАКИ Менее 150 ккал Клубничный смуззи 147 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 5 минут Вы также можете приготовить его с малиной (около 20 ягод), чтобы получить малиновое смуззи, если хотите.Пять ягод клубники (20 ккал)Полбанана (53 ккал)Одна столовая ложка
ЗАВТРАКИ Менее 200 ккал Ледяной ягодный смуззи 153 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 2 минуты Смуззи прекрасно подходит для сытного завтрака, так как оно просто переполнено полезными веществами. Для этого рецепта лучше использовать замороженные ягоды, так как
ОБЕД Менее 100 ккал Свежий садовый супчик 97 ккал Выход: восемь порций Подготовка: 10 минут Время приготовления: около 1 часа Этот рецепт рассчитан на восемь порций, так что если хотите, то вы можете заморозить остатки для следующего разгрузочного дня.Одна чайная ложка
ОБЕД Менее 150 ккал Заправка для салата «Цезарь» 106 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 5 минут, плюс дать постоять 10 минут В этом соусе содержится больше калорий, чем во многих других салатных заправках. Используйте с салатом, приготовленным из салата ромэн,
ОБЕД Менее 200 ккал Салат из помидоров с моцареллой 166 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 5 минут Одна чайная ложка оливкового масла первого отжима (27 ккал)Одна чайная ложка бальзамического уксуса (2 ккал)Соль и свежемолотый черный перец по вкусуПоловинка шарика
ОБЕД Менее 300 ккал Лаваш с кабачками и помидорами 216 ккал Выход: одна порция Подготовка: 7 минут Время приготовления: около 8 минут Пол чайной ложки оливкового масла (14 ккал)Один среднего размера кабачок (цукини), почистить и нарезать кубиками (27 ккал)Десять помидоров
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА Менее 200 ккал Обжаренный турецкий горох с руколой 200 ккал Выход: две порции Подготовка: 1 минута Время приготовления: 8 минут Чайная ложка оливкового масла (27 ккал)Чайная ложка семян тминаЗубчик чеснока, почистить и мелко нарезать (3 ккал)Одна 400-граммова
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА Менее 250 ккал Салат из груши и грецкого ореха 240 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 5 минут Это очень простой салат, в котором идеально сочетаются вкусы и ароматы всех ингредиентов. Вы можете использовать любой сыр с плесенью на выбор.Пол чайной
ОСНОВНЫЕ БЛЮДА Менее 300 ккал Салат из турецкого гороха и мускатной дыни 299 ккал Выход: две порции Подготовка: 10 минут Время приготовления: порядка 20 минут Приготовить фалафель в домашних условиях просто до безобразия, а в этом рецепте предложена особенно полезная версия
СОУСЫ, ЗАКУСКИ И ГАРНИРЫ Менее 100 ккал Безалкогольная Мэри 41 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 3 минуты Четыре кубика льда200 мл (неполный стакан) томатного сока (28 ккал)Щепотка сельдерейной солиЩепотка свежемолотого черного перцаКапелька соуса
ЗАКУСКИ И ГАРНИРЫ Менее 150 ккал Творожный сыр с персиками 115 ккал Время приготовления: 2 минуты Эта вкусненькая быстрая закуска идеально впишется в ваш разгрузочный день.100 граммов обезжиренного творожного сыра (79 ккал)Средний спелый персик, удалить косточку и разрезать
УГОЩЕНИЯ И ДЕСЕРТЫ Менее 100 ккал Мятный чай 4 ккал Выход: одна порция Время приготовления: 2 минуты, плюс дать завариться 5–7 минут Так как калорий в нем практически нет, то в разгрузочный день я всегда могу себе позволить чашечку-другую, используя для приготовления свежую
УГОЩЕНИЯ И ДЕСЕРТЫ Менее 300 ккал Замороженный малиновый йогурт 146 ккал Выход: шесть порций Время приготовления: 10 минут, плюс 3–4 часа на заморозку Для приготовления этого замечательного обезжиренного десерта вам не понадобится машина для изготовления мороженого.Не