Психологические установки перед сном

Перед сном, когда организм готов к расслаблению, методики саморегуляции и самовнушения работают наиболее эффективно. Предлагаю вашему вниманию словесные формулы, которые помогут вам овладеть искусством расслабления. Произнося каждую фразу, пытайтесь воспроизвести те ощущения в теле, о которых в ней говорится.

? Я ощущаю приятную тяжесть в правой руке…

? Я ощущаю тяжесть в левой руке…

? Обе руки тяжелые…

? Я чувствую приятное тепло в правой руке…

? Я чувствую приятное тепло в обеих руках, ногах…

? Мое сердце бьется ровно и ритмично…

? Мое давление приходит в норму…

? Мое дыхание ровное, спокойное, дышу ритмично, ровно…

? Мое солнечное сплетение излучает тепло…

? Приятное ощущение тепла проникает во внутренние органы…

? Я владею своими мыслями…

? Я управляю своими эмоциями…

? Я владею собой…