Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)

Автор методики В. Е. Гречко.

Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или отсутствуют.

Упражнение 1

Исходное положение (ИП) — лежа на спине.

1. Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Длительность выполнения этой части упражнения — 1 минута.

2. Подтянуть ногу, согнутую в колене, коленом к груди и сделать глубокий выдох. Затем выпрямить ногу и сделать глубокий вдох. Выполнять упражнение медленно, по 4–6 раз каждой ногой.

3. Согнуться влево. Левая рука скользит к левому колену, правая — к подмышечной впадине. Сделать глубокий выдох.

4. Вернуться в ИП и сделать глубокий вдох. Темп выполнения упражнения медленный, количество повторов — 4–6 раз каждую сторону.

5. Повороты головы вправо и влево, ухом касаясь пола. В ИП выдержать секундную паузу. Выполнять упражнение следует в медленном темпе по 4–6 раз в каждую сторону, дыхание произвольное.

6. Наклон головы вперед. В ИП выдерживается секундная пауза. Дыхание произвольное, темп медленный, повторить 4–6 раз.

7. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Потянуться правой ладонью — к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. В медленном темпе повторить по 4–6 раз в каждую сторону; дыхание произвольное.

8. Руки поднять вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. Опустить руки — и сделать глубокий выдох. В медленном темпе повторить упражнение 3–4 раза.

Упражнение 2

ИП — лежа на боку.

1. Правая ладонь под головой. Левая нога согнута.

2. Выпрямить левую ногу.

3. Левую руку вытянуть вверх.

4. Прогнуться и сделать глубокий вдох.

5. Вернуться в ИП, сделать выдох В медленном темпе повторить упражнение по 4–6 раз на каждом боку.

Упражнение 3

ИП — лежа на животе.

1. Руки согнуты в упоре. Голова опущена.

2. Голову поднять, сделать глубокий вдох, опустить, выдохнуть.

Упражнение повторить в медленном темпе 4–6 раз.

Упражнение 4

ИП — стоя на четвереньках.

1. Руку поднять вверх, сделать глубокий вдох, опустить, выдохнуть.

Повторить упражнение в медленном темпе 4–6 раз каждой рукой.

2. В медленном темпе сделать по 4–5 поворотов головой в разные стороны.