Экстренная самопомощь в стрессовой ситуации. Упражнение «антистресс»

Экстренная самопомощь в стрессовой ситуации. Упражнение «антистресс»

Лечебная поза-движение для общего расслабления

В случае, если вы попали в стрессовую обстановку, как только появится возможность выполните следующее упражнение.

Упражнение выполняют в положении сидя на стуле или в кресле в расслабленном состоянии. Согнув туловище в грудном отделе позвоночника, облокотитесь предплечьями на колени так, чтобы кисти рук оставались свободными и параллельными друг другу на расстоянии 20–25 см (рис. 57). Теперь через нос медленно вдыхайте, надувая живот и опуская при этом грудобрюшную диафрагму. Далее, без остановки, набирайте воздух в среднюю часть грудной клетки, распирая ребра и поднимая плечи и ключицы. Выдох производится в обратной последовательности.

Рис. 57. Поза-движение для общего расслабления

На вдохах очень медленно, по миллиметрам, сдвигать ладони, представив, что между ними вы держите легкий пластмассовый шарик от настольного тенниса. На выдохах ладони не движутся. По мере того, как расстояние между ладонями будет уменьшаться, попробуйте почувствовать некоторое сопротивление, как будто на самом деле у вас в руках зажат пластмассовый теннисный шарик, который не позволяет соединить ваши ладони. Сосредоточьте свое внимание на упругой поверхности пластмассового шарика (рис. 58).

Если ситуация не позволяет вам отключиться и присесть, выполняйте на ходу хотя бы первую часть упражнения (медленные вдохи с надуванием живота). Если стресс вызовет у вас нарушение сердечного ритма и перебои в сердце, немедленно выполните следующее упражнение. Глубоко вдохните, крепко зажмите нос пальцами, закройте рот и с усилием сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь выдохнуть через нос. При этом ноздри зажаты и рот закрыт! Воздух вы выпускать не будете. Сделайте так 2–5 раз, и сердечный ритм восстановится.