Приемы релаксации
Приемы релаксации
Психофизическая релаксация – это полное расслабление тела и ума при помощи самовнушения. Научитесь «разговаривать» со своим телом. Практикуйте самовнушение понемногу. Ниже приведен текст, рассчитанный на снятие эмоционального напряжения. Подберите наиболее приятную, спокойную музыку, длительностью минут 7, именно столько (не менее) должен продолжаться сеанс расслабления. Освещение в комнате, где проходит сеанс релаксации, должно быть слабым, рассеянным. Вы должны лежать, поэтому кровать или диван пусть будут удобными, но не слишком мягкими. Приведенный ниже текст можно записать на магнитофон и во время сеанса проговаривать слова одновременно с записью.
Текст аутогенной тренировки
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ
МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ Приёмы релаксации всегда рассматривались мной как очень тонкие, личностные и претендующие на особо доверительные отношения между пациентом и врачом. Считаю эти приёмы проявлением искусства, искусства врачевания в высшем его понимании. Человечество
Элементарные приемы релаксации
Элементарные приемы релаксации Полезно научить ребенка (да и себя тоже) элементарным приемам релаксации, то есть навыкам обретения спокойствия в трудных ситуациях.Расскажите ребенку в доступной для него форме, что человек может научиться контролировать свою тревогу.
Два упражнения для эффективной релаксации
Два упражнения для эффективной релаксации Упражнение 1Неглубоко садятся на стул. До отказа притягивают к себе носки ног и одновременно поднимают ноги с пола. Спокойно закрывают глаза, расслабляют плечи и все тело. Неплохо, если одновременно с этим вы будете напрягать
§11. Маска релаксации
§11. Маска релаксации «Маска релаксации» — выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык.Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть
Техники релаксации
Техники релаксации Чем сильнее человека одолевают проблемы, тем большее напряжение он испытывает. Человек — существо неделимое, и поэтому нервное напряжение влечет за собой и напряжение мускулатуры. Такой индивид, даже если он не занимается какой-либо активной
Семь шагов к релаксации
Семь шагов к релаксации 1. Найдите спокойное местечко, где ничто не будет вас отвлекать. Собственная комната – подальше от телефонов, уличного шума и других помех – идеальный выбор. Если, чтобы заняться медитацией, вам требуется как-то это обозначить, поставьте табличку с
Техники релаксации
Техники релаксации Выражение Галлвея «Пусть происходит само» – это другой способ сказать: «Во время выполнения физического действия не создавайте себе трудности, постоянно держа мышцы в напряжении». Напряжение в мышцах препятствует максимальной эффективности.
Секреты релаксации
Секреты релаксации Начиная расслабляться, вы ждете отключения мыслей. Однако может быть так, что вместо этой желанной «пустоты» в голове или чувства полета к сознанию выносятся наболевшие проблемы. Не уходите от них, продолжайте думать о том, о чем думается. Облегчение
Метод релаксации 1
Метод релаксации 1 Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 —
Метод релаксации 2
Метод релаксации 2 Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно на это место, скажите себе: «Мое внимание на пальцах ног, я спокойна, пальцы ног расслаблены»; затем двигайтесь снизу
Внимание! Релаксации на CD!
Внимание! Релаксации на CD! Релаксации «Восстановление» Релаксации «Сила Жизни» Читает автор – С. В. Баранова Продолжительность: 44 мин. CD Специально составленные тексты релаксаций в исполнении автора методики С. В. Барановой под спокойную музыку и звуки природы.
Листок релаксации
Листок релаксации Помочь себе при наваливающемся на вас нервном напряжении вы можете и с помощью вот этого «Листка релаксации»: Вооружитесь несколькими увеличенными ксерокопиями этого рисунка и пользуйтесь его услугами дома, на работе, на даче и, быть может, даже во
Практика глубокой релаксации
Практика глубокой релаксации Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех
СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ
СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ От умения расслабляться в течение дня зависит наше самочувствие. Человек, чье тело находится в физическом напряжении, закрепощен и душевно, и его взаимоотношения с внешним миром зачастую тоже натянутые.В жизни человека всегда присутствовала