Метод релаксации 1

Метод релаксации 1

Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.

Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Повторить 5 раз.

Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.

Некоторые выражения нужно повторять несколько раз — количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10–15 минут.

Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.

Формулы для аутогенной тренировки:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко.