296. Поза «Крокодил» – Макарасана
Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем голову и плечи, сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Локти в пол, предплечья – вверх. Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.
Очень полезна асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Комплекс «Крокодил» Этот комплекс будет наиболее полезен пожилым людям с выраженным нарушением подвижности позвоночника.Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями кверху, ноги на ширине плеч. На вдохе поверните голову вправо, а ступни – влево.
20. Макарасана — дельфин или морское чудище Техника выполнения. Лечь на пол вниз лицом, скрестить предплечья, захватив кистями локти, положить голову лбом на пол перед предплечьями. Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко
Поза «Крокодил» – Макарасана Исходное положение: лежа на животе.Поднимаем голову и плечи, сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Локти в пол, предплечья – вверх.Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.Эта асана очень полезна для
МАКАРАСАНА (поза крокодила) Лягте на пол лицом вниз, руки вытяньте вперёд (фото 51). Эффекты и преимуществаЭта асана помогает при усталости и полезна для живота. Её должны практиковать лица с деформированным, искривлённым телом. Асана генерирует тонкую энергию в теле и
26. Поза крокодила. Макарасана Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи). Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте