Если болят ноги
Если болят ноги
На суставы ног ложится самая большая нагрузка, особенно когда нам приходится проводить много времени стоя. Но и постоянное сидение, к примеру, перед компьютером, сказывается на них отрицательно. Воспользуйтесь приемами самомассажа, чтобы избавить ноги от усталости и от боли в суставах.
Самомассаж ног удобнее всего проводить сидя. Откиньтесь на спинку стула. Чтобы меньше напрягать поясницу, можно подложить в это место подушку. Под колено также положите подушку, валик или туго свернутое полотенце.
Если выполнять приемы регулярно, вас также будут меньше беспокоить отеки.
Прием 1
Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Прием 2
Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Прием 3
Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Прием 4
Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Прием 5
Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Прием 6
Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Прием 7
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Прием 8
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Прием 9
Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.
Прием 10
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Прием 11
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Прием 12
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Прием 13
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Прием 14
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Прием 15
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Прием 16
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
Прием 17
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Прием 18
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Прием 19
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Прием 20
Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.
Прием 21
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Прием 22
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Прием 23
Разминаем по кругу основание большого пальца.
Прием 24
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Прием 25
Повторяем то же движение, но только по спирали.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Почему ноги и руки могут затечь, если я долго остаюсь в одной и той же позе?
Почему ноги и руки могут затечь, если я долго остаюсь в одной и той же позе? Это вопрос Кэрол Линли из Хоуторна, Виктория.Нервы посылают и получают сигналы от мозга. Однако если вы, к примеру, лежите на руке,, то создаете чрезмерное давление, снижающее циркуляцию крови в
Гл. 6 БОЛЯТ РУКИ!
Гл. 6 БОЛЯТ РУКИ! Не избегайте нагрузок! 40 лет проработала я в литейном цехе, приобрела кучу болячек. Главная — болят плечевые суставы, руки не выносят никаких нагрузок. Поставили мне диагноз: артроз. Делала блокаду, принимала физиотерапию, но все безрезультатно. Вся
Отчего болят суставы?
Отчего болят суставы? Существует множество заболеваний крупных суставов, обусловленных как возрастом и профессией, так и общим состоянием здоровья. Болезни суставов – одна из самых актуальных тем современной медицины. Суставные заболевания поражают около 10 %
Что делать, если устали ноги
Что делать, если устали ноги Если у вас устали ноги, начните массаж с надавливания по 3 раза на каждый палец ноги, начиная с большого пальца. Продолжайте надавливать в течение 5–7 с. Надавливание должно быть достаточно сильным, чтобы появилось ощущение, среднее между
Если болят коленки
Если болят коленки О многих хронических болезнях сегодня можно сказать: это не заболевание, а особый образ жизни. Возникли уже и первые «школы артроза», где пациентов учат, как жить со своей проблемой в состоянии нейтралитета. Узнайте, где поблизости есть такая школа,
Если болит сердце — лечите ноги
Если болит сердце — лечите ноги В детстве у меня постоянно были холодными руки и ноги. Это был один из признаков моего болезненного состояния. Я был слабым и мало двигался. Но однажды, пребывая в одиночестве на берегу моря, я преодолел себя и сделал несколько несложных
Если ноги отекают к вечеру
Если ноги отекают к вечеру Многие женщины, как правило, почти весь свой рабочий день проводят на каблуках. Возможно, вечером вы, с трудом снимая с ног свои туфли, замечаете, что лодыжки и ступни увеличились в размерах, отекли. Если такие отеки повторяются регулярно, есть
КРАСИВЫЕ НОГИ – ЭТО ЛЫСЫЕ НОГИ
КРАСИВЫЕ НОГИ – ЭТО ЛЫСЫЕ НОГИ Возможно, через некоторое время каноны красоты изменятся. И модными станут пышные ягодицы, длинные ступни и волосатые ноги. Воображаю, что тогда начнется! Женщины будут осаждать пороги косметических лечебниц с просьбой увеличить волосяной
Глава 5 КОГДА БОЛЯТ СУСТАВЫ
Глава 5 КОГДА БОЛЯТ СУСТАВЫ – В чем дело, Маша? Почему ты не хочешь идти ножками? Я не могу все время тебя носить на руках! Ты что, устала? – Ничего я не устала. Это все ножки виноваты. Они устали сгибаться и разгибаться… Моя дочка Машка, 4 года Мы совершенно не замечаем, как
Если болят зубы и десны
Если болят зубы и десны Высушенные корни чистотела растирают в порошок, столовую ложку которого заливают стаканом кипятка. Применяют в виде
ЕСЛИ БОЛЯТ И УСТАЮТ НОГИ
ЕСЛИ БОЛЯТ И УСТАЮТ НОГИ Ах, наши многострадальные ноги — уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.Как же помочь этим бедным ноженькам? Для
КОГДА БОЛЯТ РУКИ И НОГИ
КОГДА БОЛЯТ РУКИ И НОГИ Мы с вами уже уделили достаточно внимания массажу ног и рук классическими, традиционными методами — казалось бы, зачем возвращаться к этой теме? Но дело в том, что бывают случаи, когда традиционный массаж либо совсем не помогает нам справиться с
Почему болят колени
Почему болят колени Вряд ли сегодня найдется хоть один человек, который ни разу не ощутил боль в коленном суставе. Кого?то она застала врасплох. Появилась внезапно, заставив остановиться на полпути, а затем также внезапно прошла. Других она мучает годами, напоминая о себе
Почему болят суставы и позвоночник
Почему болят суставы и позвоночник Практически у всех с возрастом появляются проблемы с опорно-двигательной системой. Однако зачастую вызваны они бывают не стремительно надвигающейся старостью, а совсем другими причинами.Во-первых, большинство людей не умеют разумно
Если болят и устают ноги
Если болят и устают ноги Ах, наши многострадальные ноги – уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.Как же помочь этим бедным ноженькам? Для
Когда болят руки и ноги
Когда болят руки и ноги Мы с вами уже уделили достаточно внимания массажу ног и рук классическими, традиционными методами – казалось бы, зачем возвращаться к этой теме? Но дело в том, что бывают случаи, когда традиционный массаж либо совсем не помогает нам справиться с