Неделя восьмая

Неделя восьмая

Всю неделю, кроме воскресенья, проведите так же, как предыдущую. В выходной можно делать все, что угодно, и есть все, что хочется. Это последнее воскресенье двухмесячной программы посвятите размышлениям о том, по какому пути следовать дальше.

Ниже вы найдете три различных варианта продолжения работы над собой. Уверена, что многих достигнутые результаты вдохновят продолжить работу, следуя программе седьмой недели, с одним выходным.

Но если результаты вас не совсем удовлетворили, настоятельно советую продлить подписанный вами договор еще на два месяца и уже потом принимать решение, так как, возможно, ваш организм требует большей работы для полного восстановления.

Что касается антицеллюлитного массажа, можете разучить его в любое удобное время.

Сколько времени должно уходить на выполнение ежедневного тренинга?

Утренняя разминка — 5 минут.

Ванна для ног — 5 минут.

Умывание, нанесение крема и самомассаж — 10 минут.

Нанесение маски — 10 минут.

Релаксация с маской и без — 10–15 минут.

Фейсформинг — 15 минут. Короткая программа занимает еще меньше времени.

Упражнения по системе здоровья Ниши — 30 минут.

Упражнения для ног или для груди — 20–30 минут.

Энергетическое упражнение — 5 минут.

«Наукасана» — 1–5 минут.

Контрастный душ — 5 минут.

Работа у зеркала — 5 минут.

Итого — около 2,5 часа.

Не у всех есть возможность делать весь комплекс утром. Часть его можно перенести на вечер. Например, упражнения для ног и груди, а также фейсформинг. Кроме того, можно вместо занятий дома 2–3 раза в неделю посещать тренажерный зал, заниматься шейпингом или аэробикой.

Главное, чтобы в течение недели была достаточная нагрузка на все мышцы тела.