Неделя первая

Неделя первая

Понедельник

Действие 1. В 6 утра, не вставая с постели, начните свой день с утренней разминки, не забывая про положительный мысленный настрой

Достаточно 5-10 минут.

Действие 2. Встаньте с постели, наберите в ванну или в таз холодной воды так, чтобы она полностью закрыла ступни, и топчитесь в этой воде около пяти минут, затем вытрите насухо ноги и разотрите ступни яблочным уксусом, после чего наденьте носки из натуральной ткани. Это окажет великолепное закаливающее, тонизирующее действие и благотворное влияние на весь организм.

Действие 3. Возьмите кубик льда, сделанный из настоя трав, протрите лицо. После этого разотрите между ладоней достаточное количество крема и нанесите на лицо строго по массажным линиям.

Действие 4. Прежде чем приступить к выполнению самомассажа, поставьте на водяную баню на слабый огонь парафин в стеклянной посуде. Пока делаете массаж, парафин растворится.

К концу недели, когда вы освоите приемы самомассажа и будете делать его, не заглядывая в книгу, выберите 5–6 упражнений, которые вам наиболее понравились, и начиная со второй недели делайте только их, тогда это займет по времени не более пяти минут. Можно практиковать и весь комплекс. Прислушивайтесь к моим рекомендациям, но при этом не бойтесь творчески подходить к любому вопросу данной программы.

Действие 5. Не снимая косметический крем после самомассажа, нанесите парафиновую маску, если нет противопоказаний для ее применения. Если таковые имеются, нанесите любую питательную маску в соответствии с вашим типом кожи.

Техника нанесения парафиновой маски: окуните кисточку в растопленный на водяной бане парафин и, прежде чем нанести на лицо, задержите кисточку в воздухе на 2–3 секунды, чтобы немного остудить парафин.

Маска наносится в два-три слоя. Второй слой можно наносить сразу, не остужая парафин на кисточке. Маска наносится по массажным линиям отдельными участками: наносите парафин от уголка рта к мочке уха, нанося слой за слоем, затем переходите к следующему участку. Веки и область вокруг глаз парафином не покрываются.

После этого положите на лицо бумажную салфетку с отверстием для носа, оберните лицо махровым полотенцем, лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, думайте о чем-нибудь приятном, например о том, как вы чудесно начали свой день.

Полежите 15 минут, после чего снимите парафин шпателем или тупой стороной ножа. Оставшиеся на лице крошки парафина сотрите с помощью бумажной салфетки. Сделайте «пальцевый душ» — легко похлопайте по массажным линиям пальцами.

Действие 6. Приступайте к освоению метода релаксации. На первый раз достаточно выучить первые четыре строчки формулы самовнушения:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Действие 7. Поздравьте себя с окончанием первого дня занятий. Посмотрите в зеркало. Думаю, что вас порадует улучшение цвета лица, отсутствие отеков, блеск глаз и хорошее настроение от ощущения маленькой победы над собой.

Сегодня вы потратили почти два часа на выполнение этих семи действий. Но это из-за отсутствия нужных навыков. Завтра это займет гораздо меньше времени.

В течение дня помните о правильном питании и не забудьте полежать на наклонной доске.

Вечером сделайте чистку лица, ее лучше проводить за 3 часа до сна, чтобы успеть нанести питательный крем и снять его за 2 часа до отхода ко сну. Механическое воздействие на кожу может вызвать легкое раздражение, которое к утру пройдет.

Оставлять крем на ночь нельзя, а если его снять непосредственно перед сном, наутро это может вызвать сильные отеки на лице. Чистку лица проводите только раз в неделю.

Приготовьте с вечера 6–8 литров кипяченой воды для очищения кишечника на следующее утро.

Вторник

Повторите все действия вчерашнего дня, а к четырем строчкам формулы самовнушения добавьте еще две:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Приступайте к очищению кишечника. Сегодня нужно сделать 4 клизмы подряд, техника проведения и состав клизм описаны в главе IV. После введения клизмы задержите внутри воду настолько, насколько сможете. Ни в коем случае не проводите подобную процедуру наспех: если утром торопитесь на работу, лучше сделайте клизмы вечером.

Если вы уже когда-нибудь пробовали делать клизмы и вам категорически не подходит такой способ очищения организма, исключите это из своей программы.

Теперь поздравьте себя с еще одной маленькой победой, подойдите к зеркалу и пообщайтесь с собой. Вы ведь составили список позитивных утверждений заранее?

Среда

Повторите все действия предыдущего дня. Добавьте еще две строчки к формулам по самовнушению. Сегодня проговорите 8 строчек:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Не забудьте сделать клизму, ее нужно делать всю неделю ежедневно.

Если есть время, изучите упражнения 3–6 из главы «Система здоровья Ниши». Обратите внимание на то, что упражнения рекомендуется выполнять два раза в день: утром и вечером. Если такой возможности нет, делайте только один раз.

Для начала выберите краткий вариант текста для самовнушения к упражнению 6, а текст «на долголетнюю женскую красоту» не включайте в первые недели занятий, он очень длинный, но если вы найдете на него время, он окажет вам неоценимую услугу. Перепишите текст и носите с собой, периодически прочитывая его до тех пор, пока полностью не запомните.

В конце занятия поздравьте себя, поблагодарите, поговорите с собой с помощью позитивных утверждений. В дальнейшем такая работа будет обозначена как «Работа с зеркалом».

Четверг

Повторите все действия предыдущего дня, добавьте еще две строки к тексту для аутогенной тренировки. Сегодня их должно быть 10:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Пятница

Повторите все действия предыдущего дня. Текст для аутогенной тренировки должен быть следующим:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Суббота

Повторите все действия предыдущего дня.

Воскресенье

Повторите действия предыдущего дня, но после аутогенной тренировки не выходите из состояния расслабления, добавьте метод релаксации 2. Точки расслабления выучите заранее.