Первая неделя

Первая неделя

В течение 1-й недели следует выполнять следующие асаны: Экпадауттанасана, 8 циклов ежедневно, и Уттанпадасана, 4 цикла ежедневно.

После выполнения обеих асан отдыхайте в Шавасане в течение 5 минут.

Экпадауттанасана

Поочередное поднимание ног на вдохе и опускание ног на выдохе.

Цели упражнения

• Оказать стимулирующее влияние на слизистую оболочку бронхиол (лечение бронхиальной астмы).

• Увеличить подвижность тазобедренных суставов.

• Улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

• Оказать тонизирующее действие на мышцы половых органов и повысить потенцию.

• Оказать лечебное действие при нарушениях менструального цикла.

Как выполнять

1. Лягте на спину на пол. Распрямите тело. Пятки соедините вместе. Ладони положите вдоль туловища на пол. Расслабьтесь. Смотрите прямо вверх. Дышите нормально.

2. Выпрямите пальцы правой ноги и напрягите всю ногу. Вторая нога остается расслабленной.

3. Начните вдыхать, одновременно поднимая правую ногу, очень медленно, до вертикального положения (настолько высоко, насколько можете). Вдох выполнять следует в технике полного йоговского дыхания в течение 8 секунд.

4. Подняв ногу, задержите дыхание в течение 6 секунд, удерживая ногу в вертикальном положении и максимально напрягая ее.

5. После задержки дыхания начните выдыхать, опуская ногу на пол так, чтобы время полного выдоха составило 8 секунд.

6. Во время опускания нога должна оставаться напряженной и вытянутой.

7. После паузы (задержки дыхания на 6 секунд), во время которой следует расслабиться, повторите те же действия с левой ногой.

8. Повторить 8 циклов.

Уттанпадасана

Поднимание обеих ног.

Цели упражнения

• Укрепить все брюшные мышцы.

• Исправить нарушения функции поджелудочной железы.

• Вылечить запор, вздутие, желудочно-кишечные расстройства.

• Уменьшить отложение жира в области живота.

• Тонизировать нервную систему.

Как выполнять

1. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.

3. Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25–30 см от пола и удерживайте их в таком положении в течение 6–8 секунд.

4. Начните выдыхать и опускать ноги синхронно, так чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола.

5. Расслабьтесь в течение 2 нормальных вдохов-выдохов (5–6 секунд).

6. Делайте упражнение 4 раза в день.

Противопоказания

При болях в спине и повреждении позвоночника следует поднимать ноги не вместе, а поочередно.