Упражнение 5

Упражнение 5

Для внешней поверхности ног.

Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис. 38):

? лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;

? левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;

? сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;

? абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;

? повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка (см. рис. 39).

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.

Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.