Читайте также
Упражнения для мышц туловища и ног
Комплекс
Повороты туловища
Воздействие:? улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;? повышает общий тонус мышц спины;? уменьшает объем талии;? является профилактикой остеохондроза.
Как выполнять:1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.2. Правой ногой сделайте шаг
Повороты туловища
Третье упражнение будет способствовать:• улучшению подвижности и гибкости суставов позвоночного столба;• тонизированию мышц спины;• уменьшению объема талии.Выполняем мы его таким образом:1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.2. Правой ногой
«Верхние» наклоны туловища
Эти виды наклонов помогут:• сохранить подвижность суставов позвоночного столба до преклонного возраста;• сделать более эластичными боковые мышцы спины;• улучшить подвижность позвоночника;• укрепить мышцы спины и пресса. Выполнять это
Повороты туловища
Воздействие– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;– повышает общий тонус мышц спины;– уменьшает объем талии;– является профилактикой остеохондроза.Как выполнять– Встаньте прямо, руки заведите за голову.– Правой ногой сделайте шаг
«Верхние» наклоны туловища
Воздействие– растягивает боковые мышцы спины;– улучшает подвижность позвоночника;– укрепляет мышцы спины и пресса.Как выполнять– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.– На вдохе выполните наклон
Наклоны туловища с поворотом
Воздействие– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– уменьшает риск заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.– На вдохе
9. Быстрое вращение туловища
Прими исходное положение с сильно раздвинутыми ступнями. Носки повернуты внутрь.В течение каждого дыхания выполни от четырех до двенадцати «толчков».Первая степень. Руки на поясе.Вращай туловище (верхнюю часть тела) из стороны в сторону. Это
1. Компресс для туловища
Достаточно большой кусок грубой льняной ткани (для этого может пригодиться и пеньковая пряжа для мешков) складывается в 3-4-6-8-10 раз таким образом, чтобы, сложенный, он мог закрыть горло, грудь и живот. Он должен не кончаться у боков тела, а
124. Повороты туловища (10)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты перед грудью ладонями вниз, локти разведены в стороны. Повернуть туловище влево, разгибая и отводя левую руку в сторону – назад ладонью вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Темп
173. Наклоны туловища
ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в
Упражнения для туловища
Другой монах вышел на центр зала.– Всего для туловища существует четыре упражнения, – продолжал настоятель, – Вот первое.Второй монах сложил согнутые в локтях руки на груди и стал размеренно поворачиваться всем туловищем то влево, то вправо,
Движения туловища
Во время поднимания гирь вверх и опускания их на грудь туловище совершает ритмичные движения относительно поперечной оси тела гиревика.В исходном статическом положении перед очередным выталкиванием туловище наклонено назад, голова находится в
Движения туловища
Туловище при опускании гирь в замах, при подрыве и вскидке на грудь выполняет уравновешивающую и координационную роль. При сбросе, когда гири движутся вперед-вниз, туловище наклоняется назад. При прохождении гирями вертикали в висе туловище немного
Движения туловища
Туловище в упражнении рывок имеет уравновешивающую и координирующую функцию. Выполнение подъема гири только за счет разгибания спины приводит к скорому утомлению мышц-разгибателей спины и к болевым ощущениям в пояснице.В фазе опускания, когда гиря
Поднимание туловища
Эта поза иначе называется Ароханасана. Лягте на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги (колени при этом не сгибать). Задержите дыхание и выдержите эту