Упражнения для мышц туловища и ног

Комплекс

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения для мышц шеи Для тех, кто вынужден подолгу находиться в воротнике Шанца, будут полезными упражнения на сопротивление, укрепляющие мышцы шеи. Воротник при их выполнении можно не снимать.1. Исходное положение сидя на стуле или стоя. Легко надавив ладонью на висок

Массажные приемы и упражнения, рекомендуемые при асимметрии тонуса мышц туловища и конечностей Внимательно наблюдая за малышом, можно и без помощи специалиста заметить признаки асимметричности тонуса мышц. Например, если тело ребенка чаще изгибается в какую-то одну

Упражнения для плечевого пояса и верхней части туловища Вращение плеч. А теперь займемся нашими плечами. Повращаем их: вперед-назад, вверх-вниз.Разворот плеч. Правое плечо вперед, левое – назад. А теперь – наоборот.Правая рука к себе, левая – от себя. И наоборот.Подъем

Релаксация мышц туловища Упражнение 1Мышцы живота — выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя.Упражнение 2Мышцы, расположенные вдоль позвоночника, — напряжение достигается

Упражнения для мышц рук УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки в замке выпрямлены перед собой. Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; до конца выпрямляйте руки перед собой; дышите

Упражнения для мышц шеи УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение – встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки на поясе. Из исходного положения опустите правую руку на бедро, ладонь развернута во внутрь, левую руку расположите на

Упражнения для мышц рук УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки в замке выпрямлены перед собой. Из исходного положения максимально выпрямите руки перед собой, слегка потяните их вперед-вниз

Упражнения для мышц рук Упражнение «Отжимания»Исходное положение: стоя, опираясь прямыми руками на опору и поставив их на ширине, равной ширине плеч, живот втянут.Отжимаясь, медленно согните (рис. 31) и разогните руки.Повторите упражнение, сделав 3–5 подходов по 7-12

Упражнения для туловища Другой монах вышел на центр зала.– Всего для туловища существует четыре упражнения, – продолжал настоятель, – Вот первое.Второй монах сложил согнутые в локтях руки на груди и стал размеренно поворачиваться всем туловищем то влево, то вправо,

Для боковых мышц туловища. 22. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.23. То же на левом боку.24. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая согнута в локте и ладонью упирается в пол

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15—20

Упражнения для туловища в положении стоя Следующие два упражнения прекрасно растягивают мышцы боковых частей туловища, от рук до бедер. Они выполняются стоя, и поэтому ими можно заниматься когда и где угодно. Не забывайте слегка сгибать ноги в коленях для лучшего

Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца Большинству из нас приходится держать в руках полотенце, по крайней мере, один раз в день. Полотенце или эластичный бинт — хорошие инструменты для растяжки мышц рук, плечевого пояса и груди.Возьмите

Упражнения для мышц туловища Прежде чем выполнить упражнения, выполните самомассаж — легкими движениями разотрите область живота до появления приятного тепла; расположив руки на поясе большими пальцами вперед, разотрите поясницу также до появления ощущения тепла.1.