Общие рекомендации по проведению обливаний

Общие рекомендации по проведению обливаний

Сначала обливания нужно проводить в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20° С. Затем ее следует постепенно снижать, доведя ее примерно до 15° С. Для этого непосредственно перед процедурой нужно открывать окна и двери и проветривать комнату.

Через 2 недели можно обливаться уже на открытом воздухе и проводить эту процедуру ежедневно при любой погоде до глубокой осени.

Обливания рекомендуется проводить 1 раз в день – утром, сразу после сна или зарядки, когда тело еще теплое. Это необходимо для получения более резкой реакции сосудов на воздействие холодной воды.

Кроме того, большая разница температур между водой и телом быстро приводит организм в активное состояние и способствует созданию бодрого настроения.

Вечером и особенно перед сном обливаться не рекомендуется, так как возбуждение нервной системы, которое обязательно наступает в результате этой процедуры, может привести к расстройству сна.

Для одной процедуры общего обливания достаточно 2-3 ведра воды, температура которой должна снижаться постепенно.

Лучше всего начать с температуры 30-32° С и постепенно довести ее до 10° С и даже ниже. Если набранная из-под крана вода (особенно летом) недостаточно холодная, в нее можно добавить лед из холодильника.

Обливание начинайте с умывания лица, шеи и подмышек, подготавливая таким образом организм к воздействию холодной воды.

Затем медленно выливайте на себя 1-е ведро, начиная с ног, потом поднимайте его выше и выше – до уровня подбородка: вы словно входите в водоем во время купания, когда ваше тело погружается в воду постепенно.

После обливания тело нужно растереть полотенцем. Растирание должно быть мягким, со средним нажимом. Выполнять его следует до тех пор, пока кожа не покраснеет, а вы не согреетесь.

Вся процедура, включая растирание, должна продолжаться не более 3-4 минут.

При частичных обливаниях вода должна быть более низкой температуры и обливать следует не все тело, а лишь его части.

Обливание головы

Лейте воду на голову так, чтобы она стекала из-за ушей на щеки и закрытые глаза. После обливания волосы хорошо вытрите полотенцем. Продолжительность процедуры – 20 секунд.

Обливание головы рекомендовано при различных болезнях глаз и ушей, а также при нарушениях мозгового кровообращения и стимуляции дыхательного центра.

Обливание рук

Начните обливание с кистей и постепенно поднимайтесь вверх к плечам. Продолжительность процедуры – 1 минута.

Обливание этой части тела улучшает кровообращение в руках, снимает воспаление и боли, а также помогает при ревматизме, ломоте и повышенной потливости рук.

Обливание колен

Встаньте в ванну или сядьте на стул, а ноги опустите в глубокий таз. Обливайте ноги водой – от пальцев и до колен. Следите за тем, чтобы струя воды была несильной и вода равномерно стекала с ног. Продолжительность процедуры – от 30 секунд до 3 минут.

Обливание бедер

Обливание бедер, так же как и в предыдущем случае, следует начинать с пальцев ног, но заканчивать на уровне живота.

Обливаться нужно спереди и сзади. Процедуру рекомендуется завершить физическими упражнениями до полного согревания и высыхания.

Обливание ног

Встаньте в ванну или сядьте на стул, а ноги опустите в глубокий таз. Для этой процедуры вместо ведра удобнее взять небольшую лейку объемом 4 л. Начинать следует с 2 леек, постепенно увеличивая их количество до 10.

1-ю лейку вылейте быстро, обливая обе ноги от пальцев до колен и выше, а следующие выливайте медленно и направляйте струю на отдельные участки ног, особое внимание уделяя коленным чашечкам и икрам. Последнюю лейку вылейте быстро в 2-3 приема, но не через носик, а через верхнее отверстие.

Обливания ног – замечательная закаливающая процедура, которую рекомендуется выполнять при обострениях хронического насморка и тонзиллита, а также в целях профилактики легочных заболеваний. Кроме того, при предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет избавиться от этого заболевания без использования лекарственных средств.

Обливание спины

Стоя в ванне, сначала облейте сзади все тело от пяток до затылка. Затем лейте воду попеременно сзади: от шеи вниз до нижнего края крестца, а затем от правой лопатки до левой.

В конце процедуры быстро обмойте грудь, живот, руки и ноги.

Обливание верхней части тела

Встаньте в ванну и согнитесь так, чтобы ваши вытянутые руки касались ее дна. Начинайте лить воду на правую руку и правое плечо – вода должна стекать по всей спине до левого плеча и верхней части левой руки. Затем обливайте спину справа и слева от VII позвонка, потом всю спину вдоль позвоночника, заканчивая попеременно верхней частью правой или левой руки. Все части тела нужно облить 3-4 раза. Старайтесь лить воду так, чтобы она не попадала на голову. После этого быстро обмойте грудь и насухо вытритесь полотенцем.

Общее обливание

Встаньте в ванну. Сначала примерно половиной ведра быстро облейте все тело. Остальную воду выливайте преимущественно на позвоночник, главные нервные узлы, обе стороны затылка и область желудка.

Эта процедура особенно полезна здоровым людям с излишним весом.

Контрастное обливание

Для усиления эффекта обливаться можно водой контрастной температуры, чтобы разница составляла примерно 10-15° С.

Для этого нужно взять 2 ведра или лейки с горячей и холодной водой и попеременно обливаться из них. После процедуры желательно отдохнуть в течение 15-20 минут.