Занятие 15

Занятие 15

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки—15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана — 25 мин.

5. Голодание — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 15-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ХАЧИАСАНА

Исходное положение. Стоя на коленях, лоб — на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).

Техника исполнения. Прогибаемся в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находимся в позе 10–15 сек. Затем возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На верхней части позвоночника.

Терапевтический эффект. Позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.

Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.

ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА — АРДХА ПАДМАСАНА

Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.

Техника исполнения. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги касается живота.

Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.

Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.

Терапевтический эффект. Такой же, как у Ваджрасаны.

ГОЛОДАНИЕ

Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.

В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7—10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5—30 дней.

Однодневное голодание