Занятие 6

Занятие 6

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане—3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 5-й недели. Выполнение упражнений: Випарита Карани, Бхастрика, Ха-дыхание стоя—15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвамгасана — 30 мин.

5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб — 25 мин.

6. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 6-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ХА-ДЫХАНИЕ ЛЕЖА

Исходное положение. Лежа на спине.

Техника исполнения. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.

Концентрация внимания. Как в Ха-дыхании стоя.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

Исходное положение. Лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.

Техника исполнения.

1) Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу.

2) Выполняется Випарита Карани, а потом переходим непосредственно к «березке».

3) Вытягиваются ноги прямо.

Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара Бандха.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

а) грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

б) задняя часть шеи и плеч касаются пола. Дышите медленно животом. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 сек., последующие дни прибавлять по 5 сек. ежедневно, доведя от 1 до 5 мин. По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.

Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы) как контрпозу.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, Околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

ПОЗА РЫБЫ — МАТСИАСАНА

Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.

Техника исполнения. С помощью рук и локтей наклонять тело до тех пор, пока голова не ляжет на коврик. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к ногам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.

Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.

Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, ног, помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии, исправляет дефекты позвоночника, активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.

Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы — половина длительности перевернутых асан.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСЕННИХ ТРАВ В ОЗДОРОВЛЕНИИ И ПИТАНИИ

1. Первоцвет (баранчики, барашки — в народе) — желтенькие цветы барашками. Появляются весной в лесу.

Приготовление: из свежих листьев приготавливают салат. Приятен на вкус. Много витамина С.

2. Одуванчик лекарственный. Цветет с мая по август. Применяются листья и корни.

Приготовление: отвар — несколько листьев залить кипяченой водой (кипятком или горячей), дать отстояться 30–40 минут и принимать по 3 чашки в день (пёред завтраком, обедом, ужином). Отвар особенно хорош при лечении кожных болезней.

Сок приготовить соковыжималкой или деревянной ступкой (можно использовать головку, но можно и стержень); 50—100 г. сока в день. Особенно хорош сок как кровоочистительное средство, как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.

Способ приготовления настоя корней:

1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Принимается 3–4 раза в день по 50 г до еды (за 30 мин. до еды).

Из листьев весенних трав (в конце апреля, в мае) одуванчика, крапивы, подорожника, а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты… Эти салаты очень полезны, являются источниками многих витаминов.,

ХЛЕБ

Белый хлеб по существу искусственный продукт. При получении муки для белого хлеба снимается наиболее ценная верхняя часть зерна. Употреблять лучше хлеб бородинский, рижский. Наиболее полезен хлеб с отрубями: булочки «здоровье» и «докторская».

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 6-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание— 1 раз

2. Ха-дыхание лежа — 3 раза