Лифтинг-комплекс для ягодиц

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер и ног.

• Укрепить мышцы ягодиц.

Как выполнять

• Встаньте прямо перед спинкой стула.

• Ноги вместе, руки на бедрах.

• Поднимите прямую правую ногу и опишите ею полукруг вокруг спинки стула сначала в одну, затем в другую сторону.

• То же самое проделайте левой ногой.

• Повторите 5-10 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Улучшить форму внутренней части бедер и ягодиц.

• Растянуть мышцы ног.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Лягте на спину.

• Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу.

• Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно.

• То же самое проделайте с левой ногой.

• Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Уменьшить объем талии.

• Восстановить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы бедер и ног.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.

• Делайте бедрами размашистые круговые движения.

• Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.

• Выполняйте в течение 2–3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы пресса.

• Улучшить форму ягодиц.

• Уменьшить объем талии и бедер.

Как выполнять

• Лягте на спину, раскиньте руки в стороны.

• Согнутые в коленях ноги подтяните к груди.

• Вдохните и подтяните живот к спине.

• На выдохе уроните согнутые ноги вправо.

• На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе).

• На выдохе отдохните.

• Проделайте то же самое в другую сторону.

• Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели упражнения

• Уменьшить объем ягодиц.

• Тонизировать мышцы пресса, ног и бедер.

Как выполнять

• Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги.

• Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси.

• Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп.

• Выполняйте упражнение 1–5 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

4. Массаж ягодиц и спины Его следует проводить в соответствии с рекомендациями, данными в комплексе 3, упражнение 7:– поглаживание по всей длине спины и ягодицам (2–3 раза);– растирание кончиками пальцев;– пиление поверхности ягодиц и спины;– растирание тыльной

11. Массаж спины и ягодиц Сначала выполните аккуратные поглаживания спины и ягодиц, а затем растирание все области кончиками пальцев. Завершите массаж нежным

6. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнить следующее:– поглаживания;– растирания кончиками пальцев;– пощипывание или разминание ягодиц;– поглаживание.Разминание ягодиц проще выполнять одной рукой, а другой в это время следует

8. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое

5. Массаж ягодиц и спины Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение

Массаж ягодиц Исходное положение – стоя. Тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, чуть согнуть в колене и поставить на носок. Массаж правой ягодичной мышцы: правой ладонью произвести три-четыре поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же

Массаж ягодиц Все приемы массажа этой области должны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддерживает мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.Это должно быть

Самомассаж ягодиц Его следует проводить от периферии к центру и снизу вверх. Начинать с глубокого поглаживания ребром ладони, затем перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями ладоней от боковых поверхностей к крестцу. Далее выполняют аналогичное глубокое

Лифтинг-комплекс для бедер УПРАЖНЕНИЕ № 1Цели упражнения • Уменьшить объем бедер.• Укрепить мышцы ног.• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.Как выполнять • Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.• Поднимите ноги, согните в

Лифтинг-комплекс для талии УПРАЖНЕНИЕ № 1Цель упражнения • Уменьшить объем талии и бедер.• Укрепить и тонизировать мышцы спины.Как выполнять • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.• На счет «два» –

Кожа ягодиц Лишаи, сухость кожи, чирьи, фурункулы, карбункулы, пузырчатка, угри, пигментные пятна, витилиго, парапроктит.Исходный растительный материал: алоэ, каланхое, агава, виноград, заячья капуста, бузина, горчица, безвременник, кактус, береза (листья), липа (листья),

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц») Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно

Диета для ягодиц Во время этой диеты необходимо соблюдать следующие правила:1) выпивать в день не менее 8 стаканов жидкости, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде;2) сократить употребление чая и кофе;3) не пить крепкие чай и кофе;4) не добавлять в напитки

Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1 1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, сожмите ягодицы таким образом, будто вы зажали ими 5-рублевую монетку. Живот

Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2 1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, слегка сжимая ягодицы. Живот подтяните к спине. Макушкой головы вытянитесь вверх