Бессонница – обязательный спутник беременности?

Бессонница – обязательный спутник беременности?

Именно в декретном отпуске, когда беременная женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность как следует отдохнуть, у нее начинается бессонница. Если с вами это случилось, не беспокойтесь, вы не одиноки. По статистике 80 % беременных женщин страдают расстройствами сна. Это вовсе не патология, а следствие тех изменений, которые происходят в организме, а также ваших переживаний по любому поводу.

Причины бессонницы и как от нее избавиться

1. Иногда женщина не может заснуть из-за шевеления плода, который как раз под вечер становится особенно активен. Тогда используйте простое успокоительное средство – валериану или пустырник. Иногда достаточно поменять положение тела, и ребенок немного успокоится. Если и это не помогает, не надо бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.

2. Неудобное положение – еще одна причина, из-за которой бывает трудно уснуть. Если вы любите засыпать на спине или животе, и делали это всегда, то теперь вам может доставлять неудобство засыпание на боку. Отказ от любимого положения может вызвать расстройство сна. Но эти два положения (на спине и животе) во второй половине беременности, когда живот уже большой, могут быть вредными. На большом животе спать невозможно, а на спине – некомфортно, поскольку живот давит на внутренние органы – позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднение дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не вырос живот, привыкнуть спать на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.

3. Плохие сны начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Помогут легкие успокоительные средства и беседы с психологом.

4. Боли в спине начинают беспокоить женщину тоже в конце беременности, когда вес ребенка резко увеличивается. Чаще всего при этом болит поясница. Чтобы уменьшить боли или совсем избавиться от них, можно попробовать точечный массаж и специальные физические упражнения.

5. Помехой для сна могут быть ночные судороги, которые возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять это неприятное явление, вам достаточно всего лишь поднять ногу с вытянутым носком и сделать легкий массаж ступни.

6. Частые позывы в туалет – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не нужно употреблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5–2 часа до сна.

Общие рекомендации по профилактике бессонницы

1. Наладьте правильный режим дня с хорошим отдыхом и частыми прогулками. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают расходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 часа до сна. А вот перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ.

2. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые раздражающе действуют на нервную систему.

3. Нельзя сытно ужинать и пить чай и тем более кофе, вообще лучше отказаться от ужина (можно съесть яблоко и выпить стакан кефира).

4. Приготовьтесь ко сну, проветрите комнату, постелите красивое белье. Ваша постель должна быть удобной и красивой, не слишком мягкой, но и не жесткой.

5. Если все перечисленные способы все равно не дают вам уснуть, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда женщинам в состоянии беременности требуется спать в одиночестве, чтобы чувствовать полную свободу и комфорт. Объясните мужу, что вам хочется выспаться, чтобы хорошо чувствовать себя днем, – тогда он не воспримет это как личную обиду.