Глава 5 Остеопороз – верный спутник остеохондроза?

Глава 5 Остеопороз – верный спутник остеохондроза?

Итак, когда у вас спросят совета о лечении остеохондроза, я надеюсь, вы поинтересуетесь, что, собственно, под этим подразумевает ваш собеседник: острое или хроническое заболевание позвоночника. Если вдруг окажется, ваш собеседник интересуется резкой и сильной болью в пояснице, то вы сможете объяснить ему, что к остеохондрозу это не относится, так как причина внезапных острых болей в пояснице (чаще всего именно в поясничном отделе позвоночника) – мышечный спазм. Ну а если вашего собеседника интересует хруст в собственной шее, мигрени, головокружения, то вы сможете объяснить ему, что это действительно проявления остеохондроза, в частности синдром позвоночной артерии. Сдавливается шипами на позвонках «дорога жизни» – позвоночная артерия, питающая мозг.

И если вы, уважаемый читатель, спросите сейчас автора, откуда же все-таки берутся эти шипы и что с ними делать, а вернее, что делать, чтобы их не было, то я вам отвечу следующее.

Каждое мгновение нашей жизни – это кальций: при каждом ударе сердца, при каждом движении пальца, при любом и каждом движении в организме используется кальций. Самое большое сокровище для нашего тела – это сохранение постоянства. Гомеостаз – так это называется по-научному. А если проще, то все органы тела запрограммированы на работу только в определенной среде, кровь не может быть ни слишком кислой, ни слишком пресной. Иначе – остановка. Именно поэтому (без нашего на то с вами разрешения) наше тело пожертвует всем, чем сможет, лишь бы сохранить ту самую среду, которая нужна ему для того, чтобы жить. Излишняя кислотность крови снижается рассасыванием некоторого количества кости, освободившийся кальций эту кислотность нейтрализует. Тело человека может получить кальций только двумя путями: из пищи и из собственных костей. И если из пищи взять нечего или не хватает сил (с возрастом способность организма усваивать питательные вещества из пищи снижается), то кости всегда «под рукой». Остеофиты на позвонках – это тот самый отработанный (шлаковый) кальций.

Как только начинают зарастать тончайшие отверстия в позвоночнике, кровь перестает поступать в головной мозг (или поступает недостаточно), все кровообращение становится «печеночным»: от сердца в печень и обратно (а нужно – от сердца к голове). Как поддержать необходимую циркуляцию жидкостей через органы «во весь рост»? Повышенным содержанием кальция в крови, который берется из близлежащих костей. Отработанный кальций сбрасывается в лимфу, где его концентрация неуклонно растет, так появляются почечные и желчные камни, развивается спондилоартроз – сужение межпозвоночных отверстий, сдавление нервных корешков и сосудов.

Наш скелет подобен счету в банке – чем больше кальция вы запасли в юности, тем больше можете потратить. Первые 25 лет жизни человеческий организм накапливает костную массу, при этом мужчины благодаря мужскому половому гормону (тестостерону) накапливают больше. Если в этот период правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то костной ткани будет достаточно. Дело в том, что до 35 лет процесс разрушения и образования костной ткани сбалансирован: сколько разрушилось, столько и прибавилось. В более старшем возрасте баланс смещается в сторону разрушения кости, особенно это актуально для женщин. Женский половой гормон (эстроген) защищает кость от разрушения, и, как только приближается период менопаузы, кости становятся «беззащитными»: за год до климакса и первые 5 лет после его наступления кости ежегодно теряют от 1 до 3 % костной массы. Затем этот процесс несколько замедляется, а после 70 лет стабилизируется до 0,5 % в год. Кость активна на протяжении всей нашей жизни!

Что влияет на плотность кости? Наши кости подвержены сезонному колебанию (в зависимости от степени инсоляции): самая высокая плотность у костей в конце лета, спад начинается осенью (дни короче, и солнечных лучей меньше). Нижний пик – поздняя весна.

Наш рацион питания для жизни кости играет важную роль – в нем должно быть достаточно кальция и витамина D. Существует прямая зависимость между приемом в пищу фруктов и овощей и содержанием в кости кальция. Особенно полезны для здоровья кости цитрусовые (витамин С) и зелень (витамин К). И наоборот, потребление больше четырех чашек кофе в день (400 мг кофеина) удваивает риск перелома кости.

Но, пожалуй, самое главное – это физическая активность. Доказано: костная ткань сразу же начинает восстанавливаться, как только возвращается достаточная физическая активность. Остеобласты (созидатели кости) возбуждаются от физических упражнений, и это происходит всякий раз, когда ваша нога опирается о землю при ходьбе. Ходьба для кости полезнее, чем плавание, а бег полезнее, чем ходьба.

Остеобласты активизируются и при натяжении мышц – чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они стимулируют кость.

Конечно, не всякая боль в средней или верхней половине спины означает остеопороз. Но если ваш рост уменьшился, появилась сутулость, а нижняя часть живота выпячивается вперед, вероятнее всего это остеопороз. Недуг изменил форму позвоночника так, что его нижняя часть искривилась вперед и выталкивает вперед желудок. Нужны специальное лечение и упражнения для укрепления спины и живота.

Рост женщин после 35 лет может меняться в течение дня: днем сила тяжести земли давит на диски позвоночника, «выжимая» из них воду, и к концу дня рост уменьшается на 0,5–1 см. Ночью, когда положение тела горизонтальное, диски вновь наполняются влагой, и рост утром наибольший.

Теперь о весе тела. Те, кто страдает ожирением, могут сейчас удивиться: излишний вес является благом для кости. Чем тяжелее женщина, тем больше нагрузки приходится на ее кости, тем они крепче. И еще. Жировые клетки вырабатывают слабые формы эстрогена (женский половой гормон). Для кости это хорошо, для груди не очень (повышается риск рака молочной железы). Справедливости ради нужно сказать, что от остеопороза не застрахован никто, просто риск его развития меньше у женщин с излишним весом.

Риск остеопороза повышается, если вы:

* принимаете стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, антиконвульсанты (препараты против эпилептических припадков), мочегонные препараты;

* ведете сидячий образ жизни и уделяете физическим упражнениям менее 30 минут в день;

* потребляете меньше двух стаканов молока в день, курите, не принимаете витамин D, находитесь на солнце менее 10 минут в день, потребляете фрукты и овощи менее двух раз в день.

Вы можете смело провести прямую параллель между остеохондрозом и остеопорозом. Что получилось? А если вы еще и женщина… И если вы еще и курите… Про возраст все уже сказано. И когда у меня спрашивают, почему хрустит шея, болит спина и поясница, бывают мигрени и кружится голова, скачет артериальное давление и вообще плакать хочется… Я отвечаю, как и все врачи: «А что вы хотите, женщина? Это остеохондроз». Это, конечно, шутка. Но в каждой шутке есть только доля шутки.

А если серьезно, то наш скелет – это метаболический орган, т. е. каждая косточка активно участвует в обмене веществ. И какой у вас обмен, вы можете узнать по хрусту суставов позвоночника.

Более подробно рассказывать про остеопороз не позволяет формат этой книжки – тема другая. Для тех, кто хочет узнать наверняка, есть остеопороз или нет, можно провести специальное исследование минеральной плотности кости (денситометрию).

Для всех остальных могу порекомендовать отличный комплекс упражнений по 30 минут в день, который защитит ваш позвоночник от этой напасти. А еще специальную диету (см. таблицы). Все вместе поможет вам сохранить кости, улучшить настроение и повысить самооценку – болеть некогда!