Комплекс упражнений для выполнения в ванне
Комплекс упражнений для выполнения в ванне
Каждое упражнение следует делать не более 2-5 раз, затем отдыхать примерно 1 минуту. Общее время занятий не должно превышать 10 минут. Все упражнения нужно выполнять из исходного положения полулежа на спине.
Упражнение 1
Взяться руками за края ванны, медленно поднять правую ногу, согнуть ее в колене и подтянуть к груди, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
Упражнение 2
Положить в ванну какой-нибудь предмет в качестве опоры и упереться в него ногами. Как можно выше поднять прямую левую ногу, затем согнуть ее в колене, обхватить обеими руками и прижать к груди. Повторить другой ногой.
Температура воды в ванне должна быть 35-37°С. Перед тем как приступать к упражнениям, нужно спокойно полежать в воде 3-5 минут.
Упражнение 3
Из исходного положения поднять руки вверх, затем наклониться вперед и коснуться руками пальцев ног.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
О порядке выполнения упражнений
О порядке выполнения упражнений В старых публикациях 20-30-летней давности комплекс Дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой начинался с трех упражнений головой. С годами гимнастика совершенствовалась: что-то сокращалось, что-то добавлялось. Моя учительница была
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений 1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке.2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко, то нужно дополнительно загрузить
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений 1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке.2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнением дается вам легко, то нужно дополнительно загрузить
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений 1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке.2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко, то нужно дополнительно загрузить
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений 1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке.2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнением дается вам легко, то нужно дополнительно загрузить
8. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
8. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В зависимости от темпа — частоты выполнения упражнений в единицу времени — изменяется местная и общая физическая нагрузка. Поэтому следует выполнять упражнения точно в указанном темпе.При медленном темпе один элемент упражнения
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ После принятия исходной позы сделайте плавный, медленный, глубокий вдох, задержите дыхание, затем медленно выдохните с одновременным расслаблением мышц. Закройте глаза и дышите, как обычно. С этого момента вы должны отключиться
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные, резкие боли в позвоночнике.Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений.Рассчитывайте свои
Правила выполнения упражнений
Правила выполнения упражнений 1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке.2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко, то нужно дополнительно загрузить
Краткая схема выполнения упражнений
Краткая схема выполнения упражнений Первое упражнение: «Вращение энергии» 1. Нужно встать прямо по центру свободного пространства, достаточного, чтобы раскручиваться с вытянутыми в стороны руками и не задевать ни за какие предметы.2. Вытянуть руки в стороны параллельно
Проверка правильности выполнения упражнений
Проверка правильности выполнения упражнений Главный показатель освоения метода ВЛГД – умение снимать симптомы и приступы болезни не более чем за 10 мин. Однако улучшение может наступить не сразу, поэтому, чтобы с первых же шагов действовать правильно, регулярно
Техника выполнения дыхательных упражнений
Техника выполнения дыхательных упражнений Начиная практиковать дыхательные упражнения, старайтесь выполнять их четко, пусть и медленно. Воздух нужно бесшумно вдыхать через нос.Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Это значит, что, например,
Правила выполнения лечебных упражнений
Правила выполнения лечебных упражнений • Физические упражнения окажут лечебное воздействие только при точном их выполнении.• Занимайтесь ежедневно, поскольку лишь систематическое выполнение упражнений делает их эффективными, а ваше выздоровление – более близким.•
Правила выполнения упражнений для глаз
Правила выполнения упражнений для глаз Тренировать зрение по этой программе следует два или три раза в неделю. После первого занятия ваши глаза могут немного поболеть — не пугайтесь, болезненные ощущения постепенно пройдут. Они появляются потому, что вы задействуете
4. Правила выполнения упражнений
4. Правила выполнения упражнений Общие положения 4.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 с, в течение которого участникобязан выйти на помост, после чего подается