ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

После принятия исходной позы сделайте плавный, медленный, глубокий вдох, задержите дыхание, затем медленно выдохните с одновременным расслаблением мышц. Закройте глаза и дышите, как обычно. С этого момента вы должны отключиться от всех мыслей и переживаний и сосредоточиться только на отдыхе и расслаблении.

Включив аудиозапись, вы мысленно повторяете: «Я успокаиваюсь, я успокаиваюсь». В это время вы слышите, как плещется убегающая в море волна, ощущаете ее шум. «Я никуда не спешу, все заботы и дела отходят от меня», – повторяете вы про себя. Вспомните чувство приятного отдыха, когда вы лежите в теплой морской воде или нежитесь на горячем песке под жаркими лучами солнышка. Повторяйте про себя фразу: «Я погружаюсь в себя», думайте о покое, который вы испытывали когда-то, отдыхая на море, или хотели бы испытать в дальнейшем.

А еще обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным. Дышите легко и свободно, мысленно устраняя внутренние зажимы: «Я дышу полной грудью. Мне легко и свободно».

Обратите внимание на расслабление всех мышц: «Каждая мышца моего тела расслабляется, снимается напряжение». Почувствуйте расслабление; представьте себе, что вы скользите по воде в состоянии невесомости. Разведите руки в стороны, потрясите ими. «Все мышцы моего тела вялы, расслаблены». Вспомните чувство безмятежного покоя, когда вы отдыхали в тени прибрежных экзотических деревьев или кустарников, вдыхая их прекрасный аромат.

Переходить к следующему этапу можно только после того, как вы достигнете полного мышечного расслабления, эффекта успокоения. Представьте себе, что вы купаетесь в теплой-претеплой морской воде, на мелководье, под палящими лучами солнца. Ваше тело наполнится теплом, которое распространится повсюду: «Я чувствую приятное тепло во всем теле, оно окутывает меня». Почувствуйте под ногами горячий песок, услышьте шелест деревьев и ощутите аромат экзотических растений. «Я отдыхаю, все мое тело в покое. Я чувствую приятное тепло во всем теле». Вы как бы погружаетесь в легкий сон (аутогенное погружение). Вы словно растворяетесь в шелесте волн, криках чаек, прохладе ветерка и небесном сиянии.

Это примерные формулы самовнушения, которые вы можете изменять по своему усмотрению, в зависимости от личностных особенностей, характера, цели и приемов звуколечения. По аналогии создайте свои формулы, придумывайте фразы, которые помогут снять внутреннее напряжение, урегулируют настроение, поспособствуют лечению заболевания в момент релаксации.

Существенным подспорьем в занятиях будет дневник самонаблюдения. В нем советуем отмечать изменения в своем здоровье, особенности вашего состояния в моменты звуколечения, анализировать ощущение и подводить итоги. Но делайте это не сразу после сеанса, а на следующий день, когда вы действительно осознаете, пошли ли вам на пользу звуколечение и релаксация под музыку моря.