Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Упражнение «Отжимания»

Исходное положение: стоя, опираясь прямыми руками на опору и поставив их на ширине, равной ширине плеч, живот втянут.

Отжимаясь, медленно согните (рис. 31) и разогните руки.

Повторите упражнение, сделав 3–5 подходов по 7-12 раз.

Упражнение «Укрепление двуглавой мышцы плеча»

Исходное положение: стоя, ноги врозь, слегка согнув колени, локти прижаты к туловищу (рис. 32).

Напрягите и одновременно согните мышцы рук (рис. 33). Медленно опустите руки и повторите все сначала.

Повторите упражнение, сделав 3–5 подходов по 7-12 раз.

Это упражнение можно выполнять с отягощениями (гантелями).

Упражнение «Укрепление трехглавой мышцы плеча»

Исходное положение: стоя, наклонившись вперед, ноги врозь, кисти рук сжаты в кулаки и согнуты в локтях (рис. 34).

Отведите выпрямленные руки назад так, чтобы они были параллельны полу (рис. 35). После паузы медленно согните руки в локтях, вернувшись в исходное положение.

Повторите упражнение 12–24 раза, можно с гантелями, не допуская маховых движений.

Упражнение «Растяжка мышц плеча»

Исходное положение: стоя, правая рука поднята вверх, согнута в локте, левая рука захватывает локоть правой.

Мягко и аккуратно потяните локоть влево за голову (рис. 36). Удержите на 10 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой руки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.