Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

1. Сядьте на пол, согните ноги, обнимите руками колени. Выпрямите спину и напрягите мышцы, постарайтесь, чтобы ваши лопатки соединились, зафиксируйте. Закиньте назад голову и выпрямитесь, старайтесь во время наклона вытянуть шею как можно больше. Делайте глубокий вдох во время наклона. Повторите 10 раз.

2. Сядьте "по-турецки", обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет "раз" энергично поверните голову влево. На "два, три" постарайтесь повернуть ее еще дальше. На счет "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Сожмите пальцы в кулаки и положите их один на другой, обопритесь подбородком, локти расположите перпендикулярно туловищу. Спину держите прямой. Наклоните голову вперед, сильно упритесь в сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Примите прежнее положение. Сделайте 6–8 "заходов". Вдох делайте, когда опускаете голову после наклона.

4. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу, распределите равномерно тяжесть тела. Выполните круговые движения головой 4 раза в каждую сторону. Старайтесь, чтобы описываемый круг был как можно шире.

5. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, поднимите локти и отведите их назад, соедините лопатки, упритесь в пол лбом. Теперь наклоните голову назад, одновременно руками создавая сопротивление, стараясь пригнуть голову вниз. Вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Повторите 8–10 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.