Упражнения для мышц глаз

Упражнения для мышц глаз

Глазные мышцы у людей с ослабленным зрением постоянно находятся в напряженном состоянии. А люди даже и не подозревают об этом. Специальные упражнения для глаз позволяют снять стойкие мышечные напряжения. Мышцы глаз становятся более гибкими и эластичными, что значительно ускоряет общий процесс нормализации остроты зрения. Крепкие молодые люди могут выполнять упражнения для мышц глаз стоя. Ослабленные и пожилые люди – в положении сидя, легко и безо всякого напряжения.

Примите удобное положение. Плечи расправлены, спина ровная. Расслабьте свое тело, вызовите прилив легкого тепла в руках и ногах. Это тепло постепенно наполняет все тело. Позитивно настройте себя на выполнение упражнений для мышц глаз. Скажите себе: «Мое тело расслабленное и спокойное. Приступаю к проведению упражнений по восстановлению остроты моего зрения. У меня все получается. Здесь и сейчас». После этих слов приступите к выполнению упражнений для мышц глаз.

Упражнение 1. Движение глаз вверх-вниз. Мягко, без усилий поднимите глаза вверх, а затем опустите их вниз. Ресницы глаз двигаются безо всяких усилий, нежно и мягко, как крылья у бабочки, сидящей на красивом цветке. При подъеме глаз без напряжения старайтесь увидеть свою макушку. При опускании глаз смотрите без напряжения на шею. Глаза перемещаются легко, без усилий. Помните, вы помогаете мышцам глаз снять напряжение. Не забывайте об этом. Во время выполнения упражнения перемещаются только глаза. Головой не двигайте, держите ее ровно и расслабленно. Перемещайте глаза вверх-вниз по 6 раз. Далее – пауза, глаза закрыты и отдыхают 10–15 секунд. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Еще дважды повторите по 6 раз упражнение «движение глаз вверх – вниз». После каждого повтора упражнения закройте глаза на 10–15 секунд для расслабления и отдыха. После общего завершения трех повторов упражнения сделайте небольшой перерыв, закройте глаза на 60 секунд и выполните пальминг.

Упражнение 2. Движение глаз из стороны в сторону. Двигайте глазами из стороны в сторону, с максимальной амплитудой, мягко, без усилий. Не напрягайтесь, помните, вы помогаете мышцам глаз снять напряжение. Головой не крутите по сторонам. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Перемещайте глаза вправо, мысленно смотрите на правое ухо. Глаза двигаются влево, мысленно смотрите на левое ухо. Повторите упражнение по 6 раз. Далее – пауза, глаза закрыты и отдыхают 10–15 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза, с паузой на отдых глаз по 10–15 секунд между циклами. После общего завершения трех повторов упражнения закройте глаза на 60 секунд и выполните пальминг.

Упражнение 3. Взгляд в сторону – вдаль. Смотрите вправо – вдаль, влево – вдаль. Выполните упражнение по 6 раз. Закрыли глаза на 10–15 секунд, отдохнули. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила»! А теперь снова повторите 6 раз упражнение, глаза влево – вдаль, вправо – вдаль. Закончили упражнение. Закрыли глаза на 60 секунд и сделали пальминг.

Упражнение 4. Круговые движения глаз. Выполните круговые движения глаз слева направо по краю видимого света. Головой не вращайте, держите прямо, тело расслаблено. Мысленно представьте себе окружность часов огромных размеров. По этой окружности сейчас будут двигаться ваши глаза. Круговые движения глаз выполняйте мягко, без углов и без напряжения. Выполните 4 раза круговые движения глаз слева направо. Раз, два, три, четыре. Смените направление движения глаз. Выполните 4 раза круговые движения глаз справа налево. Раз, два, три, четыре. Закройте глаза, отдых 10–15 секунд. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите еще 4 раза круговые движения глаз в каждую сторону. По завершении всего упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 5. Движение глаз по лежачей восьмерке или по знаку бесконечности. Мысленно нарисуйте глазами огромную лежачую восьмерку, уходящую в бесконечность. Найдите перед собой точку центра пересечения правой и левой частей восьмерки и опишите вытянутый полукруг левой части большой лежачей восьмерки. Плавно перемещая глаза влево вверх, опустите глаза вниз, плавно завершите левую часть восьмерки. Затем опишите вытянутый правый полукруг восьмерки, плавное движение глаз вправо вверх, затем влево вниз. Вернитесь в исходное, нейтральное положение глаз. Во время выполнения упражнения постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Плавно перемещая глаза, выполните лежачую восьмерку в левую и в правую сторону. Выполните это упражнение четыре раза. Закройте глаза для отдыха на 10–15 секунд. После этого повторите в противоположную сторону (влево вниз, вверх и вправо…) еще четыре раза движение глаз по лежачей восьмерке. По завершении всего упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 6. Аккомодация глаз. Указательный палец правой руки поднесите к середине глаз на расстояние 20–25 см от кончика носа и смотрите на верхнюю часть пальца. Быстро переведите взгляд с верхней части указательного пальца на предмет, удаленный от вас на 3 метра и более (на дверь, окно, вид улицы в окне и т. п.). Переводите взгляд туда и обратно. Упражнение по аккомодации глаз повторите 15 раз. Затем 10–15 секунд отдых с закрытыми глазами. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите еще 15 раз упражнение по переводу взгляда с верхней части указательного пальца на удаленный предмет. Упражнение выполняется в достаточно высоком темпе. Упражнение по аккомодации глаз можно выполнять и в комнате, и на улице (желательно не среди чужих людей, иначе вас просто не поймут и помешают вам своими репликами). Это упражнение является наилучшим для нормализации аккомодации глаз. Повторять упражнение по аккомодации глаз можно до 30 раз в день, в удобной для этого ситуации. Не забывайте о том, что выполнять упражнение необходимо безо всякого напряжения, легко и свободно. Легкость движений глаз в процессе выполнения любого упражнения для глазных мышц – это основа восстановления остроты вашего зрения!!! После общего завершения упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 7. Боковое зрение глаз. Поставьте перед лицом на расстояние вытянутой руки сведенные вместе указательные пальцы обеих рук. Разведите пальцы друг от друга на расстояние 20 см. Смотрите ровно на середину между пальцами рук. Медленно разведите руки в стороны, боковым зрением отслеживайте указательные пальцы рук. Руки разводите до тех пор, пока не перестанете видеть боковым зрением указательные пальцы обеих рук. Остановитесь на 1–2 секунды и верните руки в исходное положение. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите это упражнение 5 раз. Затем 10–15 секунд отдых с закрытыми глазами. Повторите это упражнение еще 5 раз. По завершении упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 8. Стимулирование кровообращения и секреции глаз. Закройте глаза и, сильно зажмурившись, сосчитайте до 10,

затем откройте глаза. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите упражнение 5 раз. По завершении всех упражнений для мышц глаз закройте глаза на 2–3 минуты и сделайте пальминг.

Примечание: Перед выполнением каждого упражнения необходимо расправить плечи, спина ровная. Создайте настрой состояния молодости и здоровья всего тела, здесь и сейчас, проговаривая слова: «Я есть здоровье, молодость и сила». Мысленно произносите этот настрой по ходу выполнения каждого упражнения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.