Рекомендации

Рекомендации

1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться теплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающем теле.

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через двадцать он проснется хорошо отдохнувшим, но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.

3. Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, т. е. на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

4. Для успешного расслабления упражнение стоит делать 2 – 3 или даже 4 раза в день, хотя бы по 3 минуты (полное время – 10 минут, но только перед ночным сном). Это особенно важно для тех, у кого накопилась хроническая усталость, кто засыпает во время расслабления.

5. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более под одеялом, делать упражнения по всем правилам не следует. Это может привести к нарушениям сна. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить мышцы лица. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.

6. Еще один совет, связанный с дыханием. На начальном этапе о нем не нужно задумываться – пусть легкие дышат, как хотят.