Упражнение 3

Упражнение 3

Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

сядьте на стул или на пол по-турецки,

голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,

закройте глаза,

приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью,

остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально,

левая рука свободно лежит на левом колене.

Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения

ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,

концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,

мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.

Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,

по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,

закройте глаза.

Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения:

соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,

большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,

делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,

концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.

Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,

по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.