БЕССОННИЦА, ИЛИ НАРУШЕНИЯ СНА
БЕССОННИЦА, ИЛИ НАРУШЕНИЯ СНА
Кто в наш неспокойный век не знает, что такое бессонница? Пережили трудный день, был серьезный разговор с начальством, дома огорчают проблемы с детьми, довели «до ручки» бытовые неприятности и семейные конфликты – и вот вы не можете уснуть в течение первой половины ночи, а проснувшись утром, чувствуете усталость и подавленность, как будто всю ночь занимались тяжелой физической работой.
Поверьте, нарушения ночного сна – явление почти такое же распространенное, как, например, обычная простуда. По статистике, нарушениями сна страдают до 40 % взрослого населения планеты. Но с этой проблемой можно и нужно эффективно бороться.
Сон является одной из важнейших функций организма. Благодаря ей человек восстанавливает свою дееспособность. Лишение сна переносится тяжелее, чем лишение воды и пищи. Поэтому страдания людей, мучащихся от бессонницы, вполне понятны. А в наше время нарушения сна нередко неразрывно связаны со стрессами.
Замечено, что нарушения сна бывают различными. Одни люди, заснув и крепко проспав всю ночь, просыпаются разбитыми и подавленными, в полной уверенности, что не смогли сомкнуть глаз ни на минуту.
Другие всегда спали хорошо и высыпались, но вдруг им стало трудно засыпать, процесс погружения в сон растянулся на долгое время. Вследствие этого человек не высыпается.
Существуют и другие патологии сна. Во всех случаях показана талассотерапия. Результаты этой методики лечения и профилактики бессонницы впечатляют. Практически все, кто использовал ее, смог избавиться от этого расстройства нервной системы быстро и надолго.
Дело в том, что бессонницу невозможно вылечить раз и навсегда. Она находится в прямой зависимости от нашего эмоционального состояния и уровня нашей жизни. И в «черные» периоды нашего существования бессонница может вновь напомнить о себе. Поэтому старайтесь чаще отдыхать и расслабляться.
При нарушениях сна полезны прохладный морской воздух и длительные вечерние прогулки по морскому побережью. Почему вечерние? Как правило, в южных широтах значительно прохладнее вечером, нежели днем. Температура в вечерние часы понижается, соленый морской воздух свежеет и очень хорошо тонизирует. Для прогулок выбирайте неровную, рельефную местность вдоль береговой линии.
Неспешный шаг с подъемами и спусками в сочетании с чистым соленым воздухом хорошо тренирует весь организм, снимает хроническую усталость, дает оптимальную нагрузку мышцам и костному аппарату, нормализует обмен веществ и функции всей нервной системы. При этом повышаются энергетические траты организма, что способствует нормализации сна.
В вечерние часы морские пейзажи очень красивы, их созерцание успокаивает нервы, настраивает на мечтательный лад, что также очень полезно для здорового сна. Красивая, умиротворяющая картина «засыпающего» моря приводит в состояние покоя и снимает нервно-эмоциональную нагрузку.
Рекомендую совершать морские прогулки каждый день по 30–40 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Даже в дождливую и прохладную погоду не стоит их отменять, так как воздух в такие дни хорошо насыщен морскими солями и кислородом, что полезно для поднятия общего тонуса организма.
Просто оденьтесь потеплее, возьмите с собой зонт, если идет дождь, а продолжительность моциона несколько уменьшите. Уверяю вас, дождь у моря – зрелище, достойное внимания. Конечно, не стоит при этом переохлаждаться. Простуда – плохой союзник в лечении бессонницы.
Если в конце прогулки вы чувствуете легкую усталость – значит процедура пошла на пользу, и в следующий раз советую несколько увеличить продолжительность маршрута и время прогулки. Но нельзя допускать заметного переутомления: все хорошо в меру. Несколько сбавьте темп ходьбы и время пребывания на морском берегу, кроме того, почаще делайте остановки, во время которых выполните пару простых дыхательных упражнений или просто постойте, полюбуйтесь прекрасным морским пейзажем. Это тоже очень полезно.
Море и его окрестности составляют прекрасную панораму, которая хороша не только с эстетической точки зрения. Морские картины зачаровывают и захватывают, волнуют воображение, отсюда и их колоссальный лечебный эффект. Если вам не удалось выбраться на прогулку – полюбуйтесь морским видом из окна или с балкона.
Несколько приятных минут такого созерцания восстанавливают функции нервной системы, успокаивают и тонизируют, оказывая благотворное влияние на психику. В эти минуты постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, желательно быть в полном одиночестве. После подобного моциона вы будете спать спокойно и крепко.
После трех дней живого созерцания морского пейзажа полностью устраняются легкие нарушения сна. Почему такое созерцание называется живым? Потому что вы находитесь в реальном пространстве и видите перед собой реальную картину.
Если у вас нет возможности попасть на море, воспользуйтесь пейзажным видеофильмом или фотографиями с морскими видами. В сочетании с приятной музыкой эффект будет тот же. Однако помните, что копия никогда не заменит оригинала. Если у вас серьезное и продолжительное расстройство сна в сочетании с целым «букетом» других болезней – желательно хотя бы на недельку вырваться к морю.
Морские прогулки и созерцания хорошо бы сочетать с приемом по 1 стакану в день настоя из водорослей или сухих капсул, в которые входят водоросли. Они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему, выводят из организма шлаки и токсины. В период лечения показана диета из морепродуктов.
Курс лечения бессонницы с помощью талассо зависит от тяжести и продолжительности заболевания, в среднем он составляет 10–14 дней. В любом случае, вам понадобится консультация специалиста. До и после лечения обязательно посетите врача.
При бессоннице рекомендуются следующие процедуры талассотерапии:
– употребление морепродуктов, содержащих фосфор и йод;
– длительные прогулки;
– морские ванны и купания;
– вечерний аутотренинг с использованием слайдов с морскими пейзажами.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.