Техника самомассажа

Техника самомассажа

Основные правила массажа и самомассажа:

Массаж не должен вызывать болевых ощущений. Массаж «до синяков» – это плохо, несмотря на то, что некоторые думают иначе.

Начинается массаж с легких движений, которые готовят тело к основному воздействию.

В процессе массажа правильная тактика – воздействие на слои мышц – вначале массаж поверхностных мышц, причем нужно чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Нужно добиваться того, чтобы руками ощущать ее очертания под кожей. После того, как она стала эластичной, переходят к более глубокому слою. Ознакомимся с основными приемами более детально.

Поглаживание

Этим приемом начинается и заканчивается массаж. Руки можно обработать тальком или присыпкой, чтобы не растягивать кожу. Руки должны скользить по ней. Поглаживание выполняется четырьмя сомкнутыми пальцами, большой отставлен в сторону. Ладонь плотно прижата к коже. Нажим должен быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения производятся по направлению венозного оттока, то есть от пальцев к туловищу, например. Или по направлению к лимфатическим узлам. На саму область лимфатических узлов давить нельзя.

Растирание

Растирание – это и есть сдвигание слоев ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, которые находятся выше, должны сдвигаться вместе с кожей. Есть настоящие асы этого искусства, Вам же мы просто хотим рассказать, как это делается правильно, так что если Ваши умения на первых порах далеки от совершенства, не огорчайтесь.

Главное – соблюдать общие правила. Например, то, что и растирание тоже производится по ходу оттока лимфы и крови. Растирание выполняется ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольная, поперечная, круговая.

Разминание

О технике выполнения этого приема говорит само название. Разминание – основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Это движение напоминает то, как месят крутое тесто или глину. Мышца захватывается рукой, и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Правильно выполнять разминание плавно, постепенно переходя, точнее сказать, передвигаясь от одного участка к другому.

Поколачивание

Несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони – это и есть поколачивание. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производится поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. В движениях участвуют только кисти, никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.

Встряхивание – потряхивание

Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. Движение производят поперек волокон. Выполняются встряхивания только на конечностях. При этом на ногах – двумя руками, а на руках – одной.

Движения

Это принудительные движения, которые помогают при восстановительном массаже – восстановление полного объема движений в суставе, а при профилактическом – это своеобразная гимнастика, которая способствует ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими.

Для того, чтобы массаж был единой процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема между движениями производится поглаживание и растирание.