СПОСОБ ПЕРЕХОДА НА ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

СПОСОБ ПЕРЕХОДА НА ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

Предлагаемый способ перехода на поверхностное дыхание позволяет в кратчайшие сроки овладеть поверхностным дыханием.

Лягте на живот, почувствуйте вдох-выдох – движение грудной клетки или живота. Крепко-крепко вдавите подбородок в подушку, а постель у вас достаточно твердая и подушка маленькая (или ее совсем нет), чтобы почувствовать давление на подбородок. Нос не должен упираться в подушку. Итак, лежите на животе и с усилием давите подбородком в подушку – движение живота и грудной клетки прекратилось, вы как бы замерли. Можно давить подбородком на кулак или тыльную сторону кисти. Можно попытаться открыть рот и напряжением мышц нижней челюсти усилить давление подбородком на кулак и оставаться в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягите любую другую группу мышц – можно с усилием свести лопатки и поднять голову, как можно выше, напрягая мышцы шеи, а руки у вас вытянуты вдоль туловища. Потяните руки – одну, другую. Потом вытяните одну ногу, потом другую, вдавите таз в постель, и все это время вы чувствуете, что живот и грудная клетка неподвижны. Но взгляните на кошку – потягивается сладко-сладко, и вы тоже потягивайтесь. Все животные по утрам потягиваются, это так естественно. "Упритесь пальцами в спинку кровати или в постель с напряжением мышц, и вы все еще не делаете глубоких вдохов и выдохов. Дыхание-то есть, но оно незаметное – поверхностное. Если после пробуждения вы обнаружили, что лежите на спине и вам трудно перевернуться на живот – делайте потягивающие движения ногами, с усилием напрягая мышцы. Положите кулак под голову и с усилием давите на него. Оставайтесь в такой позе, пока не захочется вдохнуть (вместо кулака можно использовать твердый валик). Потяните любую другую группу мышц и наблюдайте за дыханием. Важно, чтобы оно не углублялось, то есть грудная клетка и живот оставались неподвижными. Встаете с пристальным вниманием к той группе мышц, которая работает, и дыхание остается поверхностным. Если у вас был заложен нос, то после потягивающих упражнений заложенность носа проходит. Делаете гимнастику и все работы в течение дня на поверхностном дыхании. Любые виды зарядок надо делать не дыша. Подойдите к зеркалу или сядьте перед ним, лучше раздетым, чтобы видеть свое отражение и убедиться, что грудь и живот неподвижны при ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ МЫШЦ и дыхание остается поверхностным.