Приемы массажа

Приемы массажа

Ознакомьтесь с приемами массажа, а также с тем, как он на вас подействует.

Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить самомассаж всего тела. Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком.

Начинают массаж с поглаживания. Оно не оказывает прямого влияния на ткани, но идеально подходит для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Оно нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Поглаживание способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок и без усилий скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми – в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, так, чтобы процесс был практически непрерывным.

Следующий прием – выжимание. Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся его раскатать. Этот прием производят основанием ладони и бугром большого пальца. Надавливаем на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.

Разминание еще более интенсивно способствует усилению кровотока, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры, происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах, влияет на нервную систему, нормализует ее деятельность. Разминание – это основной прием, который является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Разминание имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны следующие виды разминания.

Одинарное разминание

Двойной гриф

Двойное кольцевое

Продольное

Двойное одинарное

Этими приемами массируют крупные мышцы – бедра, икры, плечи.

Разминание подушечками пальцев

Щипцевидное разминание

Эти два вида могут применяться на всех мышцах.

Самый простой вид – одинарное разминание. Это основной прием массажа. Этим приемом массируют предплечья, плечи, грудь, живот, а также икры, бедра, ягодицы. Прямыми пальцами нужно плотно обхватить мышцу, прижимая ладонь, затем сжимают ее и, производя вращательные движения, сдвигают руку по ходу мышцы. Это должно происходить плавно, захват нового участка мышцы происходит в момент, когда при вращательном движении пальцы приближаются к ладони. Ни в коем случае нельзя «вцепляться» в мышцу, движения не должны причинять боль.

Двойной гриф– прием для мощных мышц. Так же, как при выжимании, усиление разминания достигается за счет веса второй руки, которой нажимают на ту, которой производят прием. Пальцы верхней руки накладываются на пальцы нижней руки.

Двойное кольцевое разминание– обхватите мышцу двумя руками. Расстояние между руками – примерно ладонь. Мышца приподнимается и оттягивается в разные стороны. При движении по ходу мышцы руки передвигаются параллельно. Разновидность этого приема – когда руки передвигаются не вместе, а поочередно.

Разминание подушечками пальцев можно применять на всех мышцах. Оно может выполняться одной рукой, двумя, или поочередно. Оно позволяет глубоко воздействовать на мышцы. На крупных мышцах разминание подушечками пальцев проводят, когда пальцы немного расставлены, а на плоских мышцах – когда пальцы сложены вместе. Особенно эффективно оно в местах соединения мышц с сухожилиями. Как вариант применяется разминание подушечками больших пальцев.

Щипцевидное разминание проводят на плоских мышцах. О его технике говорит название. Мышца захватывается пальцами и слегка поворачивается.

Потряхивание как бы подытоживает разминание. Оно перераспределяет межтканевую жидкость по тканям после разминания. Незаменимо как средство для расслабления, снятия судорог, его уравновешивающий эффект передается более глубоким мышцам.

Поставьте на участок мышцы руку, касаясь кожи большим пальцем и мизинцем. Сделайте несколько вибрирующих движений. Мышцы должны быть расслаблены в это время. Например, нельзя делать это на ноге, если вы на ней стоите. Нужно сесть и положить ногу свободно. На весу ее держать тоже не следует.

Различные ударные приемы применяются на расслабленных мышцах для приведения их в тонус. Напряженные мышцы этими приемами не массируют. Но утром, для поднятия настроения, при пониженном давлении и апатии это как раз то, что вам нужно. Прием производится согнутым ребром руки, мизинец слегка отставлен в сторону. Сила удара зависит от мышцы и ваших ощущений. Кисть должна быть расслаблена, удары должны следовать быстро, друг за другом. Поколачивание можно производить подушечками пальцев.

Похлопывание производят ладонью, чуть собранной в ковшик, чтобы между ладонью и кожей была воздушная подушка.

Рубление делают ребром ладони, кисть расслаблена, удары частые, один за другим.

Растирание– главный прием в борьбе с целлюлитом. Он активно воздействует на обмен веществ в коже, усиливает выделение, способствует расщеплению жира. Растирают суставы, и те участки, которые плохо подвергаются воздействию физических упражнений. Растирают подошвы, наружную сторону бедер, внутреннюю поверхность плеча. Прекрасный прием, когда нужно подготовиться к упражнениям. Растирание проводят пальцами, подушечками пальцев, ребром ладони, бугром большого пальца, кулаками, а по направлению – пунктиром, прямолинейными и круговыми движениями.

Оптимальное время массажа – 20 минут. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.