Баня

Баня

Как правило, в каждом приличном бассейне есть хотя бы небольшая сауна или банька, где можно обогреться, если вода холодная, отдохнуть между заходами в бассейн. Даже такая, казалось бы, незначительная, процедура внесет существенный вклад в наше общее дело, то есть в борьбу с целлюлитом.

Но разумеется, баня в полном смысле слова – лучше русская или сауна, турецкая или инфракрасная. В вашем бассейне есть парная? Прекрасно! Занятия в бассейне прекрасно сочетаются с антицеллюлитными процедурами в бане.

Контрастные процедуры полезны сами по себе, а такой комплекс, который сочетает занятия в бассейне и процедуры в парной, чрезвычайно эффективен в борьбе с целлюлитом. Наличие простой парилки возле бассейна повысит эффективность борьбы с целлюлитом на порядок.

О бане написано и сказано многое. В основном в бассейнах оборудованы сауны. Так что «полный пакет» можно получить только в отдельной бане. Впрочем, современные бани обычно оборудованы бассейном. Баня воздействует на организм посредством тепла и влаги. Во влажной атмосфере русской бани потоотделение меньше, чем в сауне. Это можно объяснить сравнительно большей влажностью. В сухом воздухе сауны пот выделяется быстрее, тем самым более интенсивно происходит охлаждение организма. Из этого следует, что чем меньше влажность воздуха, тем легче организм переносит повышение температуры и тем выше она может быть.

Хотя эти воздействия температуры и влажности и являются главными в банной процедуре, само понятие бани или сауны является намного шире и включает в себя целый комплекс процедур. Тепло и пар, контрастные процедуры, плавание в бассейне и холодный душ, гимнастика и массаж, особенно веничный – все это вы получите в бане одновременно.

Есть еще одно – в промежуток времени сразу после выхода из парной сразу после душа – самое подходящее время для нанесения кремов, масок, гелей и всех средств для кожи. Именно в этот момент можно наносить с наибольшей пользой антицеллюлитные крема и мази – их эффект увеличивается в несколько раз. В это же время наиболее благотворно воздействие кремов и масок для лица, шеи и тела.

Разработано множество методов и способов пользования баней или сауной – различные вариации температурных режимов, длительность пребывания в парной, методы охлаждения. Каждый из методов, видимо, если он существует, имеет право на существование и служит определенным целям.

Выбор метода зависит от вашего состояния здоровья, условий бани и целей с которыми вы идете в баню. Поскольку наша книга о том, как бороться с целлюлитом и избыточным весом, то мы будем рассматривать банную процедуру именно с этой точки зрения.

Баня поможет подготовить организм к физической нагрузке, независимо от вашего возраста, подготовки и физической нагрузки. Особенно хорошо баня действует на людей с пониженным артериальным давлением.

Если вы хотите подготовиться к длительным нагрузкам, будет полезным посещение влажной парной с массажем, контрастными процедурами и солнечными ваннами. В восстановительном периоде после тяжелого заболевания нужен другой, более мягкий режим – не очень горячая сауна с теплым бассейном, массаж.

После нагрузок для предотвращения или ослабления мышечных болей и профилактики поражений суставов баня также полезна, но массаж должен быть массивнее, а водные процедуры – более контрастными.

Что происходит с организмом в бане? Интересно, что разные части организма подвергаются нагреванию в различной степени. Кожа прогревается первой, и ее температура достигает высоких цифр. При температуре, которая в парной доходит иногда до +100^оС и выше, кожа человека прогревается до +40^оС в течение 5 – 10 минут.

Дальше организм пытается охладиться с помощью усиленного потоотделения. Мышцы под этой защитой нагреваются медленнее – всего на один – полтора градуса. Это значит, что для более глубокого прогревания мышц требуется более-менее длительное пребывание в парной. При повышении температуры скорость химических реакций возрастает, общий обмен веществ активизируется. При этом выделяется большое количество теплоты (а значит, энергии). Общая же температура внутри тела повышается всего на один градус.

В смысле вариантов температурного режима русская баня предоставляет большие возможности, чем сауна. Полки русской бани устроены таким образом, что на разных ступенях возможен различный температурный режим. Влажность нарастает постепенно. Разница температур между нижней и верхней полками обычно составляет 50–60 градусов, а влажность уменьшается только на 10–30 %.

Для любителей жесткой парной нужно знать, что для полного и максимального нагрева нужно не менее трех часов. Причем быстрее всего нагреваются верхние полки. Поэтому разница температур между нижней и верхней полкой может оказаться слишком большой для неподготовленных. После достижения наибольшего разогрева примерно в течение часа температура остается более-менее одинаковой, а затем начинает резко падать по той причине, что в это время те, кто находится в парилке, начинают покидать ее, и жар выходит через двери парной.

Сауну называют сухой парной, но это не совсем верно. Абсолютная влажность воздуха даже в так называемой «сухой» парной сауне намного выше, чем средняя. Так что русская баня – это более комплексное и жесткое воздействие, но сауна – это баня, в которой довольно быстро создается наиболее благоприятный режим для усиленного потоотделения. Это важно для тех, кто желает уменьшить вес и избавиться от целлюлита в бане.

Имеется еще один фактор, который заслуживает внимания. Дело в том, что в условиях, когда не происходит потоотделения, то есть относительная влажность воздуха превышает норму, затрудняется кислородный обмен в тканях и легких. Не рекомендуется сразу заходить в парную, тем более на верхние полки. Это для неподготовленных или не совсем здоровых людей может закончиться плачевно.

Сущность воздействия бани и сауны на организм заключается в том, что температура повышается постепенно. Сначала человек попадает в раздевалку или комнату отдыха, где температура воздуха составляет +25–30^оС, затем переходит в парную, где температура воздуха на нижней полке около +60^оС, на верхней доходит до +100^оС, и даже более. Такой постепенный переход дает возможность организму адаптироваться, и человек может вовремя прекратить процедуру или вернуться в более комфортный температурный режим.

Физиологическая ответная реакция организма на воздействие высоких температур различна в зависимости от физической подготовки, индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Вначале, как мы уже говорили, тело человека прогревается быстро, особенно кожа. Затем наступает стадия, в которой организм пытается снизить температуру путем потовыделения. Чем выше влажность, тем труднее потоотделение и, следовательно, охлаждение. Тогда включаются другие механизмы – учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды. Благодаря этим мерам общее повышение температуры замедляется, но температура подкожно – жировой клетчатки и мышц увеличивается. Эти процессы, то есть увеличение газообмена и расширение сосудов, приносят пользу сами по себе. Быстрее выводятся шлаки, «прокачивается» кровяное русло, снабжаются кислородом и питательными веществами ткани и органы. Ускоряются процессы регенерации, выводится из мышц молочная кислота, которая накапливается при физических нагрузках, обновляется кожа.

Но резервы организма не беспредельны. Когда для терморегуляции уже недостаточно и этих процессов, температура вновь начинает повышаться. Именно в этот момент или чуть раньше следует выходить из парилки во избежание перегрева.

Пребывание в парной дольше этого времени может привести к ухудшению самочувствия и более серьезным последствиям. При появлении ощущения нехватки воздуха, учащения дыхания, тошноте или головокружении следует немедленно покинуть парную.

Хотя во влажной парилке перегрев происходит при более низкой температуре, чем в сауне, воздействие сухого горячего воздуха на верхней полке сухой парной может привести к перегреванию из-за поступления горячего пара в верхние дыхательные пути и к сонной артерии, которая расположена близко к поверхности шеи.

Кроме факторов тепла и влаги, на кожу воздействуют контрастные охлаждающие процедуры, которые являются непременной составляющей банной процедуры. Это контрастное воздействие характерно как для русской бани, так и для финской сауны. Контраст температур при этом может достигать 100–110 градусов!

Этот контраст температур прежде всего резко изменяет кровообращение, отражается на состоянии сосудов. Поскольку за время пребывания в парной все поверхностные сосуды максимально расширились и наполнились кровью, при резком охлаждении происходят резкий спазм сосудов и вброс крови в глубоко расположенные участки кровоснабжения. Но сразу же за этим происходит их обратное расширение, и кровь вновь поступает в периферическую кровеносную систему. Этот процесс можно сравнить с накачиванием помпой тех участков кровеносной системы, которые при обычном режиме недостаточно функционировали. При этом происходит как бы «прокачка» кровеносного русла. Сосуды в процессе такого воздействия освобождаются от части склеротических отложений, ликвидируются спайки и сужения, происходит нормализация кровоснабжения. Последовательность поступления крови в разные отделы периферической системы происходит индивидуально. У некоторых людей первыми розовеют руки и ноги, у других кровь поступает к лицу и голове. Это зависит от возраста и особенностей организма, от состояния сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом. Те же процессы происходят и с лимфатической системой.

Способ охлаждения также может быть различным. Получается, что есть два способа – контакт с холодной водой и воздухом, а также комбинированное воздействие (например, снегом) или обливание на воздухе. Температура охлаждающей среды и длительность воздействия не менее важны, чем температура и влажность в парной.

Охлаждение в воде – это охлаждение контактным способом. Чем ниже температура воды, тем быстрее происходит охлаждение. Самое сильное охлаждение происходит в первые секунды погружения. Дальше включаются механизмы терморегуляции, и охлаждение замедляется. В конце концов, организму удается установить режим, при котором охлаждение прекращается.

Вероятность переохлаждения при нахождении на воздухе выше, чем в воде. На воздухе охлаждение происходит медленнее, но постоянно. Так что если охлаждаться на улице, нужно соотносить время охлаждения со своим здоровьем и физической закалкой. Необходимо прислушиваться к своему состоянию и правильно его оценивать. Этому мешает употребление алкоголя, который снижает чувствительность. Поэтому прием алкоголя в бане, хотя и считается национальной традицией, может закончиться весьма печально.

Массажный эффект бани, особенно с вениками, трудно переоценить. Лучшего средства от целлюлита не существует. Мы еще расскажем о нем. А пока ограничимся предварительным выводом – баня полезна всем, а тем, кто желает победить целлюлит и избавиться от лишнего веса – в особенности. Она активизирует обмен веществ, очищает кожу на довольно глубоком уровне, позволяя ей не только освободиться от мертвых клеток, но и очищает закупоренные поры, выводит вредные вещества из организма, «распаковывает» закупоренные целлюлитные жировые клетки, помогает выводить шлаки и лишнюю влагу. На нервную систему оказывает стабилизирующее влияние, помогает в борьбе со стрессом, усталостью и пограничными состояниями нервной системы.

Вместе с этим можно сказать, что экстремальные условия банной процедуры следует применять разумно, учитывая механизмы воздействия на человеческий организм тепла, холода, воды и других видов воздействия. Каждому человеку свойственны индивидуальные особенности, которые необходимо учитывать при выборе методики проведения банной процедуры.

Сухая парная – это более мягкий способ, который показан людям со слабым здоровьем или начинающим любителям бани. В ней быстро потеют, избавляются от отеков, очищают кожу. В отношении похудения сауна – слабое средство, потому что основная потеря веса происходит за счет выделения влаги. Недостаток влаги быстро восполняется, и «чистая» потеря веса оказывается весьма незначительной. Хотя для борьбы с целлюлитом это достаточно действенное средство.

Баня с влажным паром дает гораздо больший эффект настоящего похудения, то есть заставляет тратить больше энергии. Кожа прогревается глубже, и подкожно – жировая клетчатка подвергается более жесткому воздействию. В то же время она более разносторонне воздействует на все органы и системы и при условии нахождения только на нижних полках мягко и благотворно действует на организм даже тех больных, кому сауна может быть противопоказана вообще.

Однако нахождение во влажной парной на верхних полках не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и при дыхательной недостаточности. Хотя для здоровых людей баня является мощным оздоровительным фактором и сжигает массу энергии. Так что очевидно, что если вы здоровы и решили похудеть в бане, выбирайте влажную парную.