Баня

Баня

Сначала поговорим кратко о том, что может дать баня вообще и в частности тем, кто борется с избыточным весом. Баня является самым незаменимым и старинным средством не только личной гигиены, но и общего оздоровления. Она включена в общий комплекс для похудения.

Еще во времена Гиппократа баню использовали совместно с ароматерапией и лечебными травами для лечения от различных болезней. Ее в обязательном порядке должен бы посещать каждый человек, независимо от своего социального положения. В Древнем Египте баню считали «местом превращения старых в молодых», в ней лечили болезни суставов, ожирение. В Финляндии баню до сих пор считают средством, при помощи которого женщина может вернуть свою красоту и молодость. В Древнем Риме в бане не только парились. Посещение бани превращалось в ритуальное мероприятие, которое начиналось с несложных физических упражнений, затем шли банные процедуры, а заканчивалось оно окунанием в бассейн. В промежутках между заходами в парную посещающие применяли контрастное обливание, делали общий и лечебный массаж, принимали ванны с использованием лечебных трав.

Наши предки также не пренебрегали банями. На Руси практиковалась самая экстремальная оздоровительная процедура – после усиленного «массажа» при помощи веников из можжевельника выбегали на мороз и окунались в прорубь с ледяной водой. Для ароматерапии в парных использовалось сено.

В Японии баня считается не только водной процедурой, в которой участвует каждый член семьи, но и национальной традицией. Парятся японцы в бочке с водой, нагретой до 50?С.

Самые распространенные – «русская» и «финская» бани, которые отличаются лишь тем, что в «русской» бане используется влажный воздух, а в «финской» сухой. Правда, это различие весьма условно. Сухую парную всегда можно сделать влажной, что и делается повсеместно. Еще один вид – турецкая баня. В ней парные представляют сотой каменные помещения с сухим воздухом разной температуры и мыльным отделением посередине.

Но чаще всего мы посещаем бани, в которых парная может быть и сухой, и влажной. Именно такие парилки имеются при бассейнах, несмотря на то, что они иногда называются саунами или турецкими банями.

Чем же так полезна баня и как ее использовать для того, чтобы похудеть. В связи с тем что в бане все процессы обмена усиливаются, это дает возможность организму омолаживаться и восстанавливаться. Баню рекомендуется использовать как одно из средств тем, кто хочет быстро и качественно похудеть. При этом потеря жира незначительна, но происходит очищение организма от продуктов распада на клеточном уровне через поры кожи и теряется значительное количество воды. Самое ценное этом процессе – вывод шлаков и ускорение обменных процессов в тканях. Суставы становятся более подвижными, а мышцы более эластичными. Мышечные боли после тренировок, которые обусловлены накоплением в мышцах молочной кислоты, полностью проходят, так как в бане молочная кислота просто выводится.

Еще одно важное свойство бани, которое трудно переоценить, – усиление действия всех косметических средств включая антицеллюлитные кремы. Правда, для этого нужно правильно их применять.

Итак, идем в баню. Не забудем взять с собой мыльные принадлежности, теплую шапочку, жесткую рукавичку, веник и простыню.

Во время одной банной процедуры организм теряет около 2 л воды, за счет чего и происходит основное снижение массы тела. Однако вода необходима организму для проведения обмена веществ, а с ней из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, баланс которых нарушать также не рекомендуется. Не рекомендуется также и долгое время находиться в парилке с очень большой температурой воздуха, потому что организм испытывает большие нагрузки, при этом желаемого эффекта не наблюдается.

С целью похудения более результативным будет заходить в парилку несколько раз, но на небольшой промежуток времени. В этом случае организм легче переносит эту процедуру, а общая потеря воды будет ничуть не меньше, чем при продолжительном пребывании.

Для того чтобы усилить потоотделение, на Руси в свое время натирались солью, медом, пивом или водкой. Примите к сведению. Чтобы почки лучше работали и могли вывести из организма большее количество воды, процедуру нужно принимать не стоя, а лежа. Усилить потоотделение можно также при помощи горячего напитка, который заранее готовится в домашних условиях, залив в термос горячую воду, и добавив туда небольшое количество лимонного или клюквенного сока. Пить приготовленный напиток желательно маленькими глотками и небольшими порциями перед тем, когда вы во второй или в третий раз заходите в парилку. Применять его можно и во время непродолжительного отдыха, чтобы продлить процесс потоотделения. Для этих целей можно использовать также настой из листьев земляники, который является как легким мочегонным средством, так и лечебным при отложении солей, атеросклерозе, подагре. Настой должен быть горячим, в холодном виде напитки замедляют процесс потоотделения. В качестве потогонных напитков можно использовать отвар плодов малины или цвет липы.

В целях похудения лучше подойдут парилки с сухим воздухом, а при воздухе с насыщенными парами испарение практически не происходит, но тело покрывается тонким слоем пота, что является преградой для интенсивного испарения.

Пользуясь парилкой для интенсивного похудения, не забывайте, что потеря большого количества воды может привести к обезвоживанию организма. Если организм за одну процедуру теряет более 4 кг, это отражается на общем самочувствии и работоспособности. Человек чувствует себя очень уставшим и становится более раздраженным. В некоторых экстремальных случаях, когда организм теряет более 10 % воды от общей массы тела, наступает нарушение деятельности сердца, и даже появление галлюцинаций. Потере более 20 % воды приводит к необратимым и непоправимым процессам.

Конечно же, в парилке не происходит потеритакого большого количества воды. Но тем не менее в погоне за быстрым и интенсивным похудением, когда мы «нашли для себя» самый верный способ сбросить лишние килограммы, а сделать это хочется как можно быстрее, мы можем навредить своему здоровью. Рекомендуется постепенная «сгонка» веса, при этом не наносится ущерб вашему здоровью и организму будет легче перестраиваться и «закреплять» новый вес. А для этого нужно, чтобы вы для себя разработали определенную индивидуальную программу физических упражнений для бани.

Лучше всего пользоваться парилкой так: в самом начале некоторое время постойте под теплым душем, но волосы нужно оставить сухими. Можно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Перед заходом в парную нужно надеть шляпу или укутать голову полотенцем. Зайдя в парную 5–10 мин, полежите на средней полке, чтобы разогреться. Затем выйдите и отдохните 20–25 мин. При этом рекомендуется набрать в таз горячей воды и сесть в него.

В следующий раз в парилку уже можно заходить с веником, но для начала постойте несколько минут внизу, пока хорошенько не пропотеете, а затем уже поднимитесь на самый верх. Часто в парной на камни поливают настой лечебных трав или отвары. Для этой цели можно использовать экстракты или различные масла. Но при этом следует учитывать личное восприятие запахов, так как запах лаванды, например, действует успокаивающе, в то время как хвоя придает бодрость. Вы должны сами определить, какой запах для вас более подходит.

Веничный массаж – это сильнейшее средство от целлюлита. Парясь веником, основное внимание уделяйте спине, бедрам, тазу. Вначале некоторое время просто посидите на верхней полке, затем спуститесь вниз и сидите на нижней полке, при этом стирайте с себя пот при помощи жесткой рукавицы или скребка для стимуляции лучшего потоотделения.

Париться веником удобнее вдвоем, по очереди. Лучшие веники – березовый или дубовый. Перед использованием веник нужно обдать кипятком и замочить в тазу с водой.

Лучше всего париться лежа, поскольку в таком положении вы максимально расслаблены и действие веничного массажа будет более глубоким.

Начинают массаж с поглаживания веником по направлению от ног до головы, затем от кистей рук к шее. Затем веником как бы захватывают горячий воздух и прижимают к пояснице на 2–3 сек. Делают это на всех участках тела. После этого приступают к основному приему – постегиванию, постепенно передвигая веник в таком же порядке, как при поглаживании.

Повернувшись на спину и соответственно повторите все предыдущие действия.

После этого нужно выйти из парной и быстро ополоснуться под душем, чтобы пот, кожное сало вместе с вредными веществами, которые выделились через кожу, не впитались обратно. Затем посидите, немного подвигайтесь, выпейте небольшое количество приготовленного напитка. Через 5–7 мин приступите к самомассажу, так это необходимо для эластичности кожи, за состоянием которой очень важно следить при похудении. Теперь можно использовать различные крема для похудения. Их действие усиливается многократно! При самомассаже желательно сидеть на теплой скамейке, которая находится в теплом месте, подальше от дверей или окон. Если же вы не считаете нужным делать самомассаж, то после парилки сразу выйдите в раздевалку и отдохните 10 мин, укутавшись в простыню. В следующий раз, когда войдете в парилку, достаточно полежать внизу 5–10 минут, так как ваше тело уже достаточно разогрето.

В промежутках, между посещением парилки и отдыхом, можно принять холодный душ, окунуться бассейн с прохладной водой. Правда, при этом сужаются капилляры, что ведет к прекращению потоотделения. Но зато увеличивается истинная потеря веса, то есть количество расщепленного жира.

За два часа, которые вы проведете в бане, вполне реально похудеть на 3–4 кг, а чувствовать себя вы будете бодрой и энергичной. Однако три четверти этого веса вернется при восполнении запасов воды. Но все же часть веса уходит, и активизация обменных процессов приводит к тому, что эффект от использования других методов похудения значительно усиливается.

Иногда, когда в парилке чрезмерно высокая температура, или при длительном пребывании, или при плохом самочувствии могут быть обмороки, которые наблюдаются в основном у людей, склонных к снижению сосудистого тонуса. Этому предшествует ухудшение самочувствия – тошнота, головокружение, ощущение стеснения в грудной клетке и удушья, общая слабость, бледность, нарушение координации, зрения и слуха. Обморок может длиться в течение 1–5 сек, в отдельных случаях даже 10 мин. Чтобы оказать больному первую медицинскую помощь, необходимо немедленно перенести его в прохладное место, положить горизонтально, не поднимая ему головы. Постараться обеспечить приток свежего воздуха. Намочите небольшой комок ваты нашатырным спиртом и осторожно дайте понюхать, но чтобы не обжечь дыхательные пути. В период обморока у больного может начаться инфаркт миокарда, отек головного мозга, гипоксия, гипертонический криз.

При тепловом ударе нарушается деятельность терморегуляторного аппарата, которая может сопровождаться расстройством центральной нервной системы и кровообращения. Чтобы оказать пострадавшему первую помощь, его необходимо перенести в прохладное помещение, тело обернуть влажной простынею, а на голову положить полотенце, смоченное в холодной воде. Необходимо давать обильное питье. Во избежание подобных случаев, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, сразу же выйдите из парной, полежите в прохладном помещении, желательно возле форточки.

Несмотря на это необходимое отступление, баня – это процедура, которую большинство людей переносит легко и без последствий.