Расслабляемся с помощью медитации

Расслабляемся с помощью медитации

Эта техника расслабления получила название «медитации на пустоту». Ежедневное выполнение этой простой, но очень эффективной медитации поддержит вас в течение всего дня. Лучшее время для упражнений – до завтрака, длительность – 10–20 минут, количество сеансов – 1–2 раза в день.

Выберите тихое место, где вас никто и ничто не потревожит. Примите удобное положение. Определитесь с продолжительностью медитации и следуйте выбранному интервалу времени. Выберите слово или короткую фразу, сопрягающиеся с вашей верой. Если вы нерелигиозны, остановитесь на каком-либо нейтральном, но благостном слове (мир, единство, любовь).

Закройте глаза: это поможет сконцентрироваться. Последовательно расслабьте мускулы – от головы к ногам. Это помогает нарушить связь между бегающими мыслями и напряженным телом. Начните со лба, ощутите напряженность при вдохе. На выдохе избавьтесь от напряжения. Прочувствуйте остальную часть своего тела: ощутите, как энергия проходит через глаза, челюсти, шею, плечи, руки, грудь, туловище, живот, таз, ягодицы, бедра, половые органы, ноги. Дышите медленно и естественно, мысленно повторяя выбранное слово или фразу. Будьте пассивны по отношению к происходящему вокруг. Не волнуйтесь относительно того, хорошо ли у вас получается.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10–20 минут. Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но не следует тревожиться. После того, как вы закончите медитацию, посидите спокойно в течение минуты: сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми.