Приседания (выпрыгивания) с параллельно поставленных плинтов

И.п. – стоя ноги врозь на параллельно поставленных плинтах, гиря в руках внизу.

1. Присесть.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Позвоночник зафиксирован мышцами спины, смотреть перед собой, подбородок не опускать.

2. Гиря внизу на прямых руках, плечи развернуты назад. «Лопатки свести!»

3. «Не заваливаться» плечами вперед.

4. Упражнения выполнять: присесть – встать или присесть – выпрыгнуть.

5. Угол в коленных суставах в нижней точке приседа 60–90°.

6. На плинты приземляться на всю подошвенную поверхность стоп с загрузкой передних их частей.

7. При приземлении на плинты «Не загружать внутренние стороны стоп!»

8. Стопы расположены в естественном развороте для конкретного спортсмена. Колени во время подъема вверх двигаются в направлении разворота стоп.

9. Руки во время выпрыгивания в локтевых суставах не сгибать. «Гирю во время прыжка руками не подтягивать вверх!»

10. Вес гири 16, 24, 32 кг.

11. В серии 10–12 выпрыгиваний (приседаний). В одном тренировочном занятии до 5 подходов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

9. Приседания В том случае, если малыш прочно стоит без опоры, можно взять его за руки и попросить присесть на корточки, после чего встать. Колени при этом должны быть разведены в стороны. Упражнение можно проводить на столе или полу. В тот момент, когда ребенок встанет,

11. Приседания Выполните приседания сначала с поддержкой за согнутые руки, а затем с захватом

10. Приседания на корточки Попросите ребенка присесть на корточки, широко разведя при этом

12. Приседания Выполните приседания за одну руку, согнутые руки и

8. Приседания Выполните это упражнение так, как это описано в комплексе 8, упражнение

ПРИСЕДАНИЯ Много лет назад я предложил одному немолодому человеку занятия медленным бегом — возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в «никуда». Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он уже

А. Приседания Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).Указания. Упражнение

Первоочередные задачи по реализации поставленных целей Создание экологического стационарного лечебного учреждения, своеобразной «школы здоровья», в которой лечатся больные и оэдоравливаются еще не заболевшие люди. Подобным лечением достигается:1. Значительное

…И снова приседания Кажется, я стал любителем приседаний. Фитцгордон был бы доволен. Как и многие, он считает, что мы должны приседать в ожидании автобуса и за едой, как веками делали азиаты. Вопрос остается малоизученным, но, готов поклясться, это полезнее, чем

119. Приседания (5) ИП – стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на

131. Приседания (5) ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках, разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10–12 раз. Особые указания: стараться сохранять прямое положение

8.1. Приседания для активизации положительной энергии Ци Лечение и профилактика : гонорейный уретрит, энурез.Изначальная поза: Положение стоя-II.Сделайте приседание. Не вставайте. Слегка наклонитесь вперед. Руки отведите назад. «Просуньте их сквозь ноги» и коснитесь

Упражнение 1: ПРИСЕДАНИЯ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.? Присядьте вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.? Примите изначальное положение, приложив нагрузку на пятки.Увеличение нагрузки:? Выполняйте

Упражнение 14: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ГАНТЕЛИ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, руки, плечи.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.? Выполните приседание. Когда будете возвращаться в исходное положение, согните бицепсы, подняв гантели к груди, а

Техника приседания Краткая формулаДержите туловище вертикально, ноги слегка согните. Вращайте палку перед дань-тянь.Придайте бедрам положение, как при сидении, а спине – как при стоянии.Снимите напряжение с поясницы. При этом ци будет свободно