«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»

«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»

И.п. – Положение «ножницы».

1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить «захлест голени» сза-дистоящей ногой.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень впередистоящей ноги, туловище и бедро сзадистоящей ноги перпендикулярны опоре, а голень сзадистоящей ноги параллельна ей. Руки согнуты в локтевых суставах. Стопа впередистоящей ноги располагается на опоре на всей подошвенной поверхности, а стопа сзадистоящей ноги на передней ее части. Позвоночник закреплен мышцами спины и удерживается «жесткоупру-го». Стопы незначительно развернуты внутрь или параллельны друг другу.

2. При выполнении приседания в положении «ножницы» колено сзадистоя-щей ноги движется вертикально вниз.

3. В безопорной фазе сзадистоящая нога сгибается, а затем разгибается в коленном суставе – выполняет «захлест голени». «Ударь пяткой по ягодице!»

4. Упражнение выполнять ритмично.

5. На дистальный конец голени сзадистоящей ноги укрепить отягощение (200^00 г).

6. Руки работают разноименно.

7. Вариант упражнения: спортсмен в безопорной фазе выполняет сзадистоящей ногой «захлест голени», а затем меняет положение ног на противоположное, т. е. делает один беговой шаг на месте. Приземлиться в и.п., но в зеркальном отображении.

8. Упражнение выполнять 3–5 х 9-10 раз на каждую ногу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.