Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках

Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках

И.п. – стоя, в положении «ножницы», руки разноименно в беговом положении.

1. Прыжком сменить положение ног и рук на противоположное (принять зеркальное положение и.п.)

2. Прыжком сменить положение ног и рук. Принять и.п.

Методические указания и дозировка

1. Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре. Колено впереди-стоящей ноги во время движения вниз не перекрывает носок стопы, впередистоя-щая нога приземляется на опору на всю подошвенную поверхность стопы.

2. Впередистоящая нога на опоре всей подошвенной поверхностью стопы, а сзадистоящая на передней ее подошвенной части. Расстояние между пяткой впередистоящей ноги и носком сзадистоящей 2–2,5 стопы.

3. При выполнении приседа в положении «ножницы» туловище спортсмена движется вертикально вниз.

4. Движение колена сзадистоящей ноги перпендикулярно опоре.

5. Туловище вертикально, взгляд направлен вперед, плечи развернуты.

6. Руки совершают разноименное движение во время смены ног. В руках диски (2–5 кг).

7. Носки стоп развернуты незначительно внутрь или стопы параллельны друг ДРУГУ-

8. Варианты упражнения:

– руки перед грудью удерживают диск (10–15 кг);

– руки над головой удерживают диск (5-20 кг);

– в положении «ножницы» таз совершает несколько пружинистых вертикальных покачиваний вверх-вниз, затем спортсмен в прыжке меняет положение ног и рук на противоположное.

9. Выполнять в одном тренировочном занятии 5x10 раз.