Дайте света!

Дайте света!

Депрессия бывает еще и сезонной — она возникает осенью и зимой. В это время многие испытывают подавленное настроение, раздражительность, сонливость, упадок сил. Все люди, подверженные сезонным колебаниям самочувствия и настроения, и в другие сезоны с трудом бодрствуют в непривычное для их суточных ритмов время, они довольно долго «раскачиваются» по утрам, у них часто нарушен сон.

О причинах таких расстройств психики медицина спорит долгие годы. Но с тем. что на наше настроение серьезно влияет свет и цвет, согласны многие врачи.

Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, нашим глазам недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он.

Позаботьтесь о том. чтобы компенсировать этот дефицит. Не экономьте на хорошем освещении, поменяйте темные шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром.

ТЕСТ

Склонны ли вы к сезонной депрессии?

В Национальном институте психического здоровья США разработан тест, который позволяет определить, подвержены ли вы такой беде, как сезонная депрессия.

1) Для начала обведите кружком цифру, соответствующую степени изменения признака по сезонам: 0 означает, что признак никак не меняется; цифра 1 — меняется слабо; цифра 2 -

меняется сильно. Затем сложите обведенные цифры.

1. Длительность вашего сна: 0 1 2

2. Ваша общительность: 0 1 2

3. Ваше настроение: 0 1 2

4. Ваше самочувствие: 0 1 2

5. Ваша активность: 0 1 2

6. Ваш вес: 0 1 2

7. Ваш аппетит: 0 1 2

2) Велики ли трудности, вызванные этими изменениями? Отметьте что-либо одно.

1. никаких;

2. небольшие;

3. заметные;

4. серьезные

3) Обведите цифровые обозначения месяцев, когда вы чувствуете себя:

1. хуже всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12;

2. лучше всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Если в первом пункте вы набрали не менее 11 баллов, а трудности возникли заметные или серьезные, значит, колебания вашего физического и психического состояния достигают уровня сезонного аффективного расстройства (САР). При осенней депрессии ухудшение самочувствия отмечается в промежутке с ноября по февраль, а улучшение — с марта по сентябрь. При весенней депрессии — наоборот. При осенне-весенней депрессии ухудшение происходит дважды в год. как и улучшение.

Если во втором пункте вы набрали не менее 11 баллов, но заметных трудностей этот период не вызывает, либо у вас сумма в 9-10 баллов при заметных или серьезных трудностях, ваше состояние — это более мягкая форма сезонной депрессии, или так называемый субсиндром САР. Но и в том, и в другом случае вам стоит обратиться к медицинской помощи.

Если же в третьем пункте вы набрали 8 и меньше баллов, то с вами все в порядке, никакой депрессии нет, а изменения самочувствия и настроения носят временный характер.

Носите больше ярких и светлых вещей — вспомните, как угнетает одновременный поголовный переход населения с летних ярких одежд на черное и коричневое, особенно в метро: в него входишь, как в похоронный зал.

Между прочим, зря никто не исследовал, смогли бы большевики победить в октябре 1917 г., если бы у них не было красных флагов.

Психологи советуют даже белье поздней осенью носить ярких цветов, пользоваться более ярким макияжем, посещать солярий: если солнышка не хватает на небе, впустим его в наши дома и души.

Только спокойствие!

Пациент на приеме у психотерапевта.

— Доктор, помогите, у меня что-то с нервами!

— Расскажите подробнее.

— Когда кто-то мне нагрубит, обидит, так сразу и хочется с размаху ударить в рожу!

— Что ж, я научу вас приемам аутотренинга. Когда начнется приступ раздражительности, сначала глубоко вдохните…

— Вот так?

— Да-да, потом досчитайте до десяти…

— … восемь, девять, десять…

— Ну вот, а уж потом размахивайтесь и бейте в рожу!