6 правил здорового позвоночника

6 правил здорового позвоночника

1. Спать лучше всего на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не только нефизиологично, но и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно уже другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже неполезно — голова лежит в этом случае на боку, артерия так же пережата.

2. Тяжести поднимать надо не за счет корпуса, а за счет силы ног. из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой, следует равномерно распределять тяжести на обе руки.

3. При работе за компьютером каждые 30–40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.

4. Огородно-дачными работами (посадкой, прополкой и т. п.) следует заниматься не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них мягкий коврик.

5. Бег. особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле и т. п.), прыжки с высоты вредны для позвоночника, как любое ударное воздействие.

6. Качать пресс сгибанием-разгибанием очень опасно. Лучше всего делать это лежа на спине: положив на живот груз, дышите по «женскому типу», то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.

На край земли

Он и Она.

— Любимая, я готов отнести тебя на край земли!

— Любимый, я согласна!

Несет на руках. Ставит на землю у берега моря.

— Это и есть край земли?

Он, не в силах разогнуться:

— Нет, это не край… Это конец!