Диетические рекомендации при проведении похудения

Диетические рекомендации при проведении похудения

Что касается диетических рекомендаций, которых следует придерживаться во время проведения лечения от ожирения по методике «Сладкого сытого голодания», то советую вам пить вместо черного чая либо зеленый, либо травяные чаи. Также против ожирения вам помогут яблоки и цельная пшеничная крупа, которые дают ощущение полного желудка и тем самым уменьшают аппетит. Наблюдения показывают, что употребление горчицы, имбиря, жгучего перца и другой острой пищи улучшает обмен веществ и сжигает лишние калории. Для проведения лечения по методике «Сладкого сытого голодания» вам потребуется принимать шарики из свекольных жмыхов. Но прежде чем говорить, как это делать, необходимо уяснить некоторые принципы лечебного питания от ожирения.

— Во-первых, надо уменьшить калорийность рациона.

— Во-вторых, необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы животный и растительный белок находились в соотношении 3:2.

— В-третьих, обязательно ограничьте потребление очищенных углеводов. Избегайте свежего белого хлеба, замените его сухарями и хлебом из отрубей; сахар обязательно замените на экстракт стевии, употребляйте блюда со стевией (рецепты некоторых блюд вы найдете в следующей главе).

— В-четвертых, необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы животные жиры и растительное масло составили пропорцию 1:1.

— В-пятых, каждый день как можно больше малокалорийной пищи: сырые овощи, фрукты.

— В-шестых, перейдите на 4-5-разовое питание.

— В-седьмых, уменьшите количество поваренной соли до 5,0 г в сутки с учетом 2,0 г соли, содержащейся в продуктах.

— В-восьмых, употребляйте шарики для похудения и настои стевии по описанной ниже схеме.

Для избавления от лишнего веса диетологи рекомендуют включать в свой рацион ячменные каши и супы. Блюда из ячменя содержат много клетчатки, стимулируют продвижение пищи по кишечнику, всасывают избыток холестерина, вредные продукты обмена и способствуют их выведению. И конечно, не забывайте о моркови и особенно о свекле. Необходимо съедать ежедневно натощак по 100 г свеклы. Ну а весной пейте свежий березовый сок.