Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка

На основании изучения древних психоделических техник и в особенности йоги немецкий психотерапевт И. Г. Шульц создал метод лечения и профилактики различных неврозов и функциональных нарушений в организме, который он назвал аутогенной тренировкой. Термин «аутогенная» составлен из двух греческих слов: «аутос» – сам и «генос» – род. В целом термин «аутогенная тренировка» на русском языке означает «самовосстанавливающая организм тренировка».

Аутогенная тренировка состоит из двух степеней – низшей и высшей. Низшая предназначена главным образом: для снятия эмоционального напряжения, которое вызывает скованность тела; успокоения, расслабления, улучшения сна; для нормализации функций организма – снижения артериального давления, нормализации пищеварения и т. д. Высшая предназначена для работы с полевой формой жизни человека на более глубоком уровне с целью ее очищения от «раковин», империла и укрепления. Для овладения первой ступенью требуется в среднем три месяца ежедневных занятий по 10–30 минут. На овладение второй ступенью аутогенной тренировки уходит около восьми месяцев тренировок.

В аутогенной тренировке используются три основных пути воздействия на человеческий организм. Первый – особенности влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Полное расслабление всех мышц снижает уровень активности центральной нервной системы до минимума, способствует развитию сонливости. Снижение частоты дыхания, затаивание его приводит к преобладанию процессов торможения. Второй – использование мыслеобразов (зрительных, слуховых, обонятельных, тактильных и т. д.). В состоянии мышечной расслабленности действенность мыслеобразов значительно повышается. Сильный мыслеобраз позволяет «фиксировать» структуру полевой формы жизни, восстанавливать ее заново (представляя сердце юным, «видя» его таким, мы тем самым «фиксируем» и восстанавливаем его до юного состояния). Третий – воздействие на функционирование полевой формы жизни словом. В состоянии глубокого расслабления, достигаемого с помощью аутогенной тренировки, влияние словесного внушения значительно возрастает. Построение командно-установочных фраз при самовнушении должно быть предельно простым и кратким, а их мысленное произнесение – медленным, в такт растянутому дыханию.

В аутогенной тренировке эти три пути воздействия используются последовательно в комплексе: расслабление, представление, внушение. Но, для того чтобы у вас все получалось, необходимо предварительно выработать определенные навыки, которые позволят вам качественно расслабляться, управлять ритмом дыхания, сосредоточивать внимание, создавать чувственные мыслеобразы, производить правильные словесные внушения. Рассмотрим каждый элемент подробно.

Регуляция мышечного тонуса. Управление мышечным тонусом является главным компонентом аутогенной тренировки. Во время аутотренинга все мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Для того чтобы овладеть приемом полного расслабления мышц, необходимо лечь на жесткую ровную поверхность и сильно напрячь все мышцы тела. Подержав такое напряжение 1–2 секунды, резко расслабиться. Проделайте такое упражнение несколько раз, и вы почувствуете разницу между полным напряжением и полным расслаблением мышц. Со временем вы научитесь расслабляться без предварительного напряжения мышц.

Управление ритмом дыхания. Аутогенная тренировка использует физиологические закономерности воздействия дыхания на уровень психической активности. Мы уже знаем, что во время вдоха происходит активация психического состояния (возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы); на выдохе происходит обратный процесс – понижение психической активности (возбуждение парасимпатического отдела вегетативной нервной системы). Аутогенная тренировка использует произвольный ритм дыхания, в котором спокойный, неслышный вдох сменяется плавным растянутым выдохом, задержкой на выдохе без насилия над собой, после чего цикл повторяется.

Сосредоточение внимания. Функция внимания относится к области полевой формы жизни человека, а следовательно, управляя вниманием, мы управляем энергетикой полевой формы жизни. Если мы можем концентрировать подолгу свое внимание, а значит, и энергию, то в месте концентрации внимания будет происходить мощная энергетическая работа. Тренировку внимания лучше всего производить по древней методике – ставите перед собой предмет или картинку, обязательно небольшого размера. Садитесь удобно, но так, чтобы спина была ровной. Ставите предмет (картинку) на уровне глаз перед собой на расстоянии 1–1,5 м и в течение 5 минут внимательно изучаете каждую деталь предмета (картины), плавно переходя от одной детали к другой, пока не просмотрите все. Затем, постепенно время увеличиваете до 10–15 – 20 минут и более, делая несколько «кругов» по предмету (картине), при этом время просмотра одного «круга» увеличиваете. Очень хороший результат будет тогда, когда вы за 20 минут очень внимательно просмотрите предмет (картинку) всего лишь раз!

Это еще одна методика (как и с пламенем свечи), позволяющая тренировать концентрацию, образное мышление.

Создание чувственных мыслеобразов. Если сосредоточение позволяет работать с энергиями полевой формы жизни, то чувственные мыслеобразы – это уже продукт вашей творческой работы аналитического ума. Вы мысленно творите любой предмет, и в зависимости от того, насколько вы насыщаете его энергией, настолько длительно он существует, поддерживает свою собственную структуру и т. д. Если теперь вы научитесь создавать яркие, чувственные мыслеобразы какого-либо из внутренних органов вашего организма или на всем теле сразу и подолгу сосредоточиваться на них, вы можете, в буквальном смысле слова, восстанавливать органы или тело до состояния созданного вами чувственного мыслеобраза.

Для того чтобы научиться создавать яркие мыслеобразы, необходимо продолжить описанную в разделе сосредоточение внимания тренировку, но несколько видоизменив ее. После того как вы можете не отвлекаясь, удерживать внимание на чем-либо в течение 20 минут, вы поступаете следующим образом. Сосредоточив внимание на предмете, медленно и свободно закрываете глаза, не отводя взгляда от предмета. В результате такого простого действия, когда глаза закроются, созерцаемый вами предмет будет по-прежнему перед вами в области «третьего глаза» (прямо перед вами в области лба). Мысленно наблюдайте этот предмет, пока он не исчезнет. Затем опять медленно откройте глаза и сосредоточьте взгляд на предмете. Плавно закройте глаза и держите предмет в поле зрения как можно дольше. Так продолжайте тренироваться до тех пор (регулярно по 20–30 минут в день), пока сможете по своему желанию мысленно создавать и удерживать в «поле зрения» любой чувственный мыслеобраз от 5 до 20 минут и более. Для созерцания возьмите пламя свечи, его гораздо легче будет мысленно воспроизводить.

Правильные словесные внушения. Для того чтобы словесные внушения достигли первичного сознания и вызвали там соответствующие изменения, надо обыденное сознание свести до минимума, чтобы оно не «загораживало» нам доступ к нему. Но при этом необходимо оставить в качестве командного пункта аналитический ум, с помощью которого мы будем делать соответствующие словесные внушения-команды для коррекции на уровне первичного сознания.

С помощью регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания мы добиваемся особого фазового состояния (просоночное состояние), в котором словесные внушения наиболее эффективно действуют. Мысленно произносимые в это время словесные самовнушения с соответствующими чувственными мыслеобразами включаются в функциональную систему полевой формы жизни, корректируют ее, а далее влияют на структуру и функции физического тела.

Формулировки словесных внушений должны всегда строиться в виде утверждений, предельно простых и кратких. Помните, наш организм воспринимает все буквально и в словесных внушениях не должно быть никакого подсмысла. Например, на вдохе вы произносите «мое сердце» (мысленно представляете свое сердце), на выдохе – «сильное, молодое, здоровое» (мысленно представляете здоровое, молодое, сильное сердце).