Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника

Упражнение 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в течение дня по 10–15 секунд.

Упражнение 2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

Упражнение 3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.

Упражнение 4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8—10 секунд. Выполнять в течение дня 3–5 раз.

Упражнение 5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5–8 секунд.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки за головой на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5–8 секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.