Техника

Техника

Лягте, как это описано в ступени 1.

Расслабьте диафрагму и растяните ее в стороны во время вдоха, не раздувая при этом брюшную полость. Чтобы предотвратить это, не позволяйте диафрагме сворачиваться или подниматься выше уровня нижних ребер.

Старательно сделайте медленный, глубокий, равномерный свистящий вдох через нос. Удостоверьтесь в том, что оба легких наполнены равномерно.

Слушайте звук дыхания внимательно и поддерживайте его ритм в течение всего вдоха.

Наполните легкие до предела, пока звук вдоха станет неслышимым.

С глубоким вдохом связана тенденция поворачивать глазные яблоки вверх. Сознательно опустите их и сосредоточьтесь на легких.

В начале выдоха остановите движение диафрагмы, затем выдохните медленно, но не глубоко. Выдох должен быть немного длиннее, чем обычный.

Продолжайте таким образом в течение 10 мин, затем расслабьтесь.

Особое внимание здесь уделяется медленному, равномерному вдоху. Напомню еще раз: слушайте звук дыхания и поддерживайте его ритм на протяжении всего цикла. Чтобы добиться лучшего ритмичного глубокого дыхания, рекомендуется использовать две дощечки, положив их под спину, как описано вначале.