Универсальный тренинг для мышц глаз

Универсальный тренинг для мышц глаз

Зачем тренировать мышцы глаз? Ведь в обычной жизни мы очень активно пользуемся глазами, не оставляем их в покое ни на минуту. Казалось бы, постоянно идет тренировка, орган зрения в тонусе. Однако при этом – колоссальный рост заболеваний глаз. Почему? Потому что мышцы глаз работают в неверном режиме. В древности человек имел прекрасное обоняние, зрение и слух, не уступающие аналогичным функциям у животных. Он пользовался глазами очень разно образно и преимущественно для рассматривания предметов вдали. У нас же вся нагрузка на зрение происходит за счет рассматривания объектов вблизи, причем очень мелких: букв в книге или газете, символов на экране компьютера. Часами изо дня в день наши глаза совершают одни и те же движения: слева – направо, слева – направо. В итоге одна группа мышц перегружается, а другая – остается недогруженной.

Глаз видит, когда он перемещается. Если глаза или какой-нибудь другой орган остается недогруженным, он начинает болеть и, в конце концов, атрофируется «за ненадобностью». Взять, к примеру, заболевания сердца и сосудов. Причина их бурного развития и «омоложения» – детренированность сердечной мышцы вследствие сидячего образа жизни и недостатка физических нагрузок. Природа безжалостно отнимает то, что человеку «не нужно». Если орган не загружать, он начинает болеть – это непреложный закон природы.

Условия, в которых мы работаем, заставляют наши глаза перенапрягаться. Чтение при плохом освещении, с бликующего экрана, на слишком ярком свету, при резких колебаниях уровня освещенности, в движущемся транспорте приводит к перегрузке и, в конечном счете, к поломке тончайшего зрительного механизма. Этих «пагубных» воздействий в современных условиях избежать практически невозможно. Что же делать? «Оживлять» недогруженные мышцы глаз и давать отдых перегруженным!

Ниже я предлагаю комплекс упражнений на фокусирование взгляда на камнях, прикрепленных к разным частям тела. Эти упражнения укрепляют мышцы, управляющие движениями глазного яблока, способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации, насыщают глаза и энергетические центры целебными лучами.

Упражнения делаются ежедневно в течение месяца. Во второй месяц можно перейти на режим через день и придерживаться его, пока не почувствуете свои глаза окрепшими.

Вам потребуется 5 камней диаметром не более 2,5 см. Камни допускается использовать разные, но на первых порах лучше, чтобы они были одноцветными – выберете луч, в котором больше всего нуждаетесь, и работайте с ним. В дальнейшем, когда мышцы глаз окрепнут, вы можете поэкспериментировать с разными лучами.

Упражнения допускается выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Но если у вас слабое зрение, не стоит бросаться с места в карьер. Начните с отдельных элементов комплекса, проработайте каждый по отдельности, а потом попробуйте все вместе.

Сосредоточение на кончике носа

Прикрепите камень тоненькими кусочками скотча на кончик носа. Можете взглянуть на себя в зеркало и посмеяться над тем, как забавно вы выглядите с камнем на носу. Смех, позитивные эмоции помогут расслабиться, усилят эффект упражнения.

Примите удобную сидячую позу. Туловище и шея должны быть прямыми: следите за осанкой в течение всего упражнения. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Сфокусируйте взгляд на камне, смотрите на него в течение 30–60 секунд, потом закройте глаза. Повторите упражнение еще 3–5 раз, затем закройте глаза или поморгайте. Дождитесь, пока они отдохнут.

У людей с сильно ослабленными глазами это упражнение получится не сразу. Не отчаивайтесь, тренируйтесь! В подобных упражнениях важно не столько увидеть камень, сколько четко представить его, увидеть мысленно.

Сосредоточение на точке между бровями

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Аккуратно прикрепите камень в точку между бровями и попытайтесь сфокусировать на нем взгляд. Через 30–60 секунд закройте глаза и отдохните. Это упражнение, пожалуй, самое сложное из всего комплекса, далеко не у всех оно получается. Разумеется, сразу камня вы не увидите. Смотрите в этом направлении и представляйте его в своем воображении. Со временем, при определенной доле упорства, вы достигнете успеха.

Сосредоточение на плечах

Примите любую удобную позу. Главное, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всего упражнения. Прикрепите на каждое плечо по камню. Не поворачивая головы, сфокусируйте взгляд на правом камне на 30–60 секунд. Закройте глаза, поморгайте, чтобы они отдохнули. Потом проделайте упражнение, фокусируя взгляд на левом камне.

Сосредоточение на центре груди

Исходное положение – прежнее: удобная сидячая поза, прямая спина и расслабленные мышцы. Прикрепите камень в центр груди, на уровень сердца. Не наклоняя головы и не выпячивая груди, сфокусируйте на нем внимание. Это не менее сложно, чем смотреть в точку между бровями, и поначалу вы, скорее всего не увидите камня. Представляйте его в воображении и удерживайте перед мысленным взором в течение 30–60 секунд. Закончив упражнение, мягко прикройте веки, поморгайте, чтобы расслабить глазные мышцы.

Поочередная фокусировка на пяти точках

А теперь попробуйте прикрепить камни ко всем пяти точкам: «третьему глазу», кончику носа, обоим плечам и центру груди. Спину держим прямо, голову не наклоняем, тело расслаблено. Схема сосредоточения такая: «третий глаз» (30–60 секунд) – отдых – кончик носа (30–60 секунд) – отдых – правое плечо (30–60 секунд) – отдых – центр груди (30–60 секунд) – отдых – левое плечо (30–60 секунд) – отдых.

Внимание! Выполняйте все упражнения с осторожностью! При рези и боли в глазах немедленно прекратите тренинг и промокните глаза и область вокруг них ваткой, смоченной теплым свежезаваренным зеленым чаем!

Сосредоточение на удаленной светящейся точке

Сама по себе фиксация взгляда на отдаленной светящейся точке – великолепный тренинг для восстановления зрительных функций. В процессе этого упражнения происходит тренировка как раз тех самых недогруженных, «благодаря» техническому прогрессу, глазных мышц.

В моей практике был случай, когда женщина, сидящая в офисе напротив двери, находящейся на расстоянии 10 метров от нее, чтобы дать глазам отдых от компьютерного экрана, периодически останавливала на ней взгляд. На двери когда-то висела новогодняя мишура. После того, как ее сняли, от нее осталась крошечная блестка. У женщины была близорукость с диоптриями –4, и разглядеть блестку со своего рабочего места она не могла. Каково же было ее удивление, когда однажды глаза поймали блеск мишуры! Женщина поделилась случившимся с ней чудом со мной, и я посоветовал ей продолжать упражнения. Дома она выполняла это упражнение, рассматривая блестку, отражающуюся в стеклянной дверце шкафа. В результате ее зрение улучшилось настолько, что она стала носить очки на 1,5 диоптрии меньше.

А представьте, каким будет эффект от этого упражнения, если в качестве удаленного объекта использовать камень с необходимыми вам целебными лучами! Лучше всего подойдет камень со стеклянным блеском или переливами. Размер камня – не более 1 см. Найдите в своей комнате или офисе самую удаленную точку от места, где вы проводите много времени, и прикрепите туда камень (к стене, шкафу, потолку, двери, оконному стеклу). Чем больше расстояние между камнем и вашими глазами, тем больше пользы вы получите от упражнения. Важно, чтобы камень был хорошо освещен, разглядывание его в полутьме вызовет совершенно нежелательное для вас перенапряжение глаз. Это упражнение очень удобно выполнять в процессе работы за компьютером, как поступала моя пациентка. Поработали – направили взгляд вдаль, на камень. И так каждые полчаса. Длительность разглядывания камня – 2–5 минут. Дома можно целенаправленно сесть или лечь на диван и смотреть на камень от 10 до 20 минут. Но опять же предупреждаю: не напрягайтесь! Как только почувствовали, что глаза устали, закройте их, поморгайте.