Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнение «Укрепление нижней части брюшного пресса»

Исходное положение: лежа на спине, согнув колени и поставив ноги врозь на ширине плеч, руки за головой или вдоль туловища.

Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз (рис. 24).

Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Укрепление верхней части брюшного пресса»

Исходное положение: сидя на полу, согнув колени и положив голову на грудь.

Вытяните руки максимально вперед. Втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Медленно опуститесь на спину до максимально возможного положения (рис. 25).

Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой (рис. 26). Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Укрепление всех мышц брюшного пресса»

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене (рис. 27).

Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги от пола. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса. Держите живот втянутым (рис. 28).

Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните снова и подтяните левое колено к правому локтю (рис. 29). Удержите на 5–7 счетов.

Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Растяжка мышц брюшного пресса»

Исходное положение: лежа на спине.

Не отрывая головы от пола, подтяните оба колена к грудной клетке, захватив каждой рукой «свое» колено (рис. 30). Удержите на 10 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.