Ваша иммунная система и меры по ее укреплению

Ваша иммунная система и меры по ее укреплению

1. Движение. Движение активизирует вашу иммунную систему и улучшает кровообращение. Вспомните, я говорил, что сахар затрудняет кровообращение и лейкоциты не могут беспрепятственно проникнуть к месту воспаления и среагировать на внешнюю угрозу – проникновение врага. Физические упражнения вызывают обратный эффект, заставляя сердце сильнее качать кровь, и тогда лейкоциты и другие иммунные клетки вовремя доставляются туда, где они нужны.

2. Держите вес в норме. Люди, страдающие избыточным весом, чаще болеют и подвержены инфекциям, хотя исследования не выявили пока причину. Но не огорчайтесь, вы можете в любой момент начать бороться с лишним весом.

3. Не допускайте обезвоживания. Не позволяйте пересыхать слизистым вашего носа и легких, это поможет задержать инфекцию.

4. Бросьте курить. Вы знаете, что курильщики берут больше больничных листов, чем те, кто не курит? Они легче подхватывают простуду, грипп и другие болезни, потому что их иммунная система прежде всего старается избавиться от токсинов, поступающих в организм с дымом. И это правда, что курильщики подвержены большему риску получить такие заболевания, как рак, эмфизема легких, бронхит, коронарная недостаточность, – список можно продолжать. Но как только вы бросили курить, ваша иммунная система начинает тут же восстанавливаться.

5. Добавки. Далее вы найдете информацию о добавках, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Вы можете найти некоторые нужные советы в Цикле 2: Восстановление. 17-дневный план, а также в Приложении. Рекомендации, как лучше осуществить эти пять мер по антистарению иммунной системы.

ЕСЛИ ВАМ НУЖНО СБРОСИТЬ НЕСКОЛЬКО ФУНТОВ

Если вы страдаете ожирением, ваши иммунные клетки и лимфатическая система не могут функционировать нормально. Я считаю, что вам надо переговорить со своим доктором о возможности сесть на диету, которая включает 1200 – 1500 калорий в день. Такой диеты придерживаться нелегко, поэтому позвольте дать несколько рекомендаций. Вот они.

• Не набивайте желудок. Достаточно простого насыщения, не допускайте переедания. Это одна из основных причин ожирения. Уходите из-за стола до того, как испытаете чувство пресыщения.

• Сделайте порции меньше. Чтобы придерживаться диеты, покупайте еду с посчитанными калориями или специальные диетические продукты, если позволяют средства. Они дадут вам чувство сытости, и вы удивитесь, что вам совсем не требуются для этого горы еды.

• Снижайте количество калорий. Замените йогуртом мороженое с высоким содержанием жира, вместо майонеза используйте горчицу, делая бутерброд, и вы автоматически уберете два раза по 100 калорий. Ешьте не жареную курицу, а запеченную в духовке, это еще 200 – 300 калорий долой. Вместо газированных сладких напитков пейте простую воду. Каждая бутылочка, которую вы не выпьете, избавит вас еще от 150 калорий. Делая так каждый день, вы уберете 500 калорий.

• Всегда завтракайте. Те, кто завтракает полноценно, всегда имеют преимущество перед теми, кто завтраком пренебрегает. Съешьте яйцо или два, цельнозерновой тост, свежий фрукт; или чашку овсянки, йогурт и свежий фрукт. Такая еда даст вам энергию, поддержит и защитит от последующего переедания.

• Избавьтесь от бесполезных и вредных продуктов. Проверьте свою кухню и офис, уберите все продукты быстрого приготовления. Вспомните: с глаз долой – из сердца вон. Вы не сможете съесть то, чего там нет.

СМЕЙТЕСЬ ЧАЩЕ И ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ

Вы слышали изречение: смех – лучшее лекарство? И вот вам один довод в его пользу. Хороший смех даст встряску животу и увеличит количество кислорода, которое вы при этом вдохнете. А приток кислорода сразу питает и укрепляет такие жизненно важные органы, как сердце и легкие. Кроме того, доказано, что при этом ваша иммунная система производит больше Т-лимфоцитов и антител. Исследователи выявили эту закономерность, проведя эксперимент и анализируя пробы крови на добровольных участниках. Неясно до конца, почему это происходит, но связь между хорошим настроением и здоровьем несомненна.

Смех может даже уменьшить боль, потому что при этом образуются эндорфины – вещества, вызывающие эйфорию. Более того – ученые из Мэриленда сделали открытие, что ваши сосуды реагируют по-разному, в зависимости от того, смотрите вы комедию или драму. У тех участников эксперимента, которые смотрели комедию (и в результате много смеялись), результатом было нормальное кровообращение, а у тех, кто смотрел драму, было затруднено. Какой урок можно из этого извлечь? Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это в свою очередь повышает иммунитет.

Может показаться глупым, но йога смеха очень популярна сегодня. Достаточно вспомнить что-нибудь смешное или посмотреть смешной ролик в YouTube.

Перед тем как начать Цикл 2: 17-дневный план, проведите этот тест и подсчитайте баллы. Потом снова вернитесь к нему после 17 дней, и результат вас удивит!

Ваша иммунная система находится на пути к здоровому столетию?

1. Как часто вы простужаетесь или болеете гриппом?

A. Более двух раз в год – 0 баллов

Б. Примерно раз в год – 2 балла

B. Никогда – 4 балла

2. Как часто болеют члены вашей семьи?

A. Часто, вечно кто-то бежит к доктору – 0 баллов

Б. Иногда мы наносим визит доктору, по крайней мере один из нас примерно раз в месяц – 2 балла

B. Очень редко, все практически здоровы – 4 балла

3. Как часто вы громко смеетесь?

A. Не помню, когда последний раз смеялся – 0 баллов

Б. Смеюсь примерно несколько раз в неделю – 2 балла

B. В течение дня всегда нахожу что-то смешное – 4 балла

4. Сколько часов спите в последние недели?

A. Пять часов ночью или менее – 0 баллов

Б. Девять и более часов – 2 балла

B. От шести до восьми часов – 4 балла

5. Как вы измеряете уровень стресса?

A. Очень высоко, почти постоянно испытываю стресс – 0 баллов Б. Высоко, нахожусь в состоянии стресса несколько раз в неделю – 2 балла

B. Средне, испытываю стресс примерно раз в неделю – 2 балла Г. Низко, меня трудно загнать в стресс – 4 балла

6. Ваша диета в основном содержит:

А. Много вредных для здоровья продуктов: жареное, сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты быстрого приготовления – 0 баллов

Б. Углеводы, такие как пицца, белый хлеб, макароны, сладости и белковые, включая красное мясо – 1 балл

В. Много овощей, фрукты, цельнозерновые, курица, рыба – 4 балла

7. Принимаете ли добавки с антиоксидантами?

А. Нет, ненавижу пилюли – 0 баллов

Б. Только когда вспомню, редко – 1 балл

8. Да, ежедневно – 4 балла

8. Вы курите?

A. Да, регулярно – 0 баллов

Б. Бросил в прошлом году – 1 балл

B. Бросил пять-шесть лет назад – 2 балла

Г. Никогда не курил – 4 балла

9. Как часто моете руки с мылом?

A. Редко – 0 баллов

Б. В среднем раз в день – 1 балл

B. Только после туалета – 2 балла

Г. Часто в течение дня – 4 балла

10. Как много времени проводите на воздухе?

A. Только когда иду к машине и от нее – 0 баллов

Б. Всего 10 – 15 минут – 1 балл

B. По крайней мере 10 минут в день – 4 балла

11. Если вы имеете избыточный вес, делаете ли попытки сбросить его?

A. Не делаю – 0 баллов

Б. Да – 4 балла

B. У меня нормальный вес – 4 балла

12. Как вы себя чувствуете повседневно?

A. Всегда чувствую усталость, что-то болит, иногда изнеможение – 0 баллов

Б. Нормально, но редко на подъеме – 2 балла

B. Я полон энергии и прекрасного самочувствия – 4 балла

13. Регулярно ли вы принимаете пробиотики?

А. Нет – 0 баллов

Б. Да – 4 балла

14. Члены вашей семьи, дедушки-бабушки жили долго (85+)?

А. Нет – 0

Б. Да – 4

ИТОГ:

0 – 11 баллов – тревога! Если вы все время чувствуете себя плохо, идите к доктору и проверяйте иммунную систему.

12 – 22 балла – есть опасность. Срочно примите меры, чтобы активизировать иммунитет.

23 – 33 балла – средняя степень риска; внесите изменения в свою жизнь, примите к сведению мои рекомендации.

34 – 44 балла – удовлетворительно; есть еще некоторый запас времени, чтобы принять меры.

45 – 56 баллов – превосходно; оставайтесь на этом позитивном курсе.

Ваш организм обладает хорошей системой защиты, но она нуждается во внимании. Следуйте рекомендациям в этой главе, и вы дадите шанс своей иммунной системе восстановиться и защищать вас лучше. Чем меньше инфекций проникнет в ваше тело в течение жизни, тем длиннее будет ваша жизнь, и вы сможете дольше ею наслаждаться!