День девятый

День девятый

После подъема сначала измерьте свой пульс в состоянии покоя. Потом поставьте музыку с ускоренным танцевальным ритмом, например буги-вуги, и танцуйте в гостиной не менее восьми минут. Потом снова замерьте пульс. Вы уложились в свою кардиозону?

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один компонент из списка противовоспалительных продуктов.

Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч: включите хотя бы один овощ, богатый каротиноидами, и попробуйте еду, которую раньше никогда не ели.

• Предпочтительно овощ или фрукт.

• Или рыба, орех, семечки, которые вы никогда не пробовали.

В середине дня выполняйте упражнения на дыхание диафрагмой три минуты.

Полдник: чашка нарезанных огурцов.

• Совет: для вкуса добавьте льняного масла, бальзамического уксуса.

В любое время повторяйте простые фразы на иностранном языке в течение 15 минут.

Ближе к вечеру в воображаемую баскетбольную корзину бросайте мяч с прыжками две минуты. Не забудьте прыжки.

• Совет: если вы предпочитаете волейбол, перебрасывайте мяч через сетку. Главное – прыгайте!

Перед ужином: прогулка 30 минут пешком, бег трусцой, простой бег 30 минут.

• Альтернатива: дома с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.

• Увеличивайте нагрузку с каждым днем, давая работу сердцу и легким.

Ужин: включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных, добавьте куркумы.